أعشاب تساعد على النوم – وداعاً للأرق ، يعتبر الأرق وقلة النوم من أنواع الإضطراب الشائع الذي يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، ويجعل الإنسان يستيقظ مبكرأ مع منعه من العودة للنوم مرة أخرى، خاصة في حالة كان الشخص يعاني من مشكلة ما في حياته، ويفكر في موضوع معين، الأمر الذي يؤدي لتقليل ساعات النوم لدى الشخص، ويشعره بمعاناة حقيقية، ولا يستطيع النوم بطريقة طبيعية، وسوف نتعرف على الأرق وبعض الأعشاب التي تساعد على التخلص منه.
ما هو إزعاج الأرق
إنه لأمر مزعج حقًا أن يكون لديك شعور قوي بالنوم ولكن لا يمكنك النوم بشكل طبيعي ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة المالك بالجنون إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لصحتك. يساعد النوم جسمك وعقلك على العمل بشكل صحيح ، ويمكن أن يساعدك النوم الجيد ليلاً على تحسين التعلم والذاكرة واتخاذ القرار وحتى إبداعك.
علاوة على ذلك ، يرتبط الحصول على قسط كافٍ من النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. على الرغم من ذلك ، فإن نوعية وكمية النوم في أدنى مستوياتها على الإطلاق ، مع تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
لكن عليك أن تضع في اعتبارك أن النوم الجيد غالبًا ما يبدأ بممارسات وعادات نوم جيدة ، ومع ذلك ، فإنه بالنسبة للبعض لا يكون كافيًا.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على نوم جيد ليلاً ، ففكر في تجربة المكملات الغذائية مثل الأعشاب الطبيعية التي تعزز النوم.
كيفية استخدام الأعشاب للنوم
على الرغم من أن الأعشاب الطبيعية آمنة وليس لها عادة آثار جانبية ، إلا أننا نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء في استخدام أي منها. فيما يلي طرق مختلفة لاستخدام الأعشاب لتعزيز النوم:
- حضّر بعض شاي الأعشاب بإضافة ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي ، اتركه منقوعًا لمدة 20 دقيقة ، ثم صفيه واشربه. يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب يوميًا.
- أضف الزيوت العطرية المنكهة بالأعشاب إلى حمام مائي دافئ وقت النوم لتشعر بتأثير مهدئ وتحفز على النوم.
- ضع بضع قطرات من الزيت العشبي التالي على يدك وافرك راحتي يديك معًا قبل شم الرائحة.
- قم بتدليك الزيت العشبي الممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من جسمك مثل جبهتك أو رقبتك أو صدرك أو معصمك أو صدرك أو يديك أو قدميك.
- قد تكون بشرتك حساسة تجاه زيت عطري غير مخفف ، لذا فإن تخفيفه يقلل فرصة حدوث رد فعل.
- أضف الزيوت العطرية المليئة بالأعشاب إلى قدر من الماء الساخن المغلي واستنشق البخار.
- استنشق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج العطري.
- استخدم مكملات المستخلصات العشبية المتوفرة بدون وصفة طبية في الصيدليات.
بعض الأعشاب التي تساعدك على النوم العميق
تساعدك الأعشاب التالية على الاسترخاء والتخلص من التوتر وتعزيز ليلة من النوم المريح. في هذا القسم ، سنناقش كيف يمكن لكل من هذه الأعشاب تحسين نوعية نومك: –
لافندر
- ارخي اعصابك
- قلل من مستويات القلق لديك
- أثبتت اضطرابات المزاج ، أن انخفاض التوتر والقلق والمزاج الإيجابي يؤدي إلى زيادة اليقظة أثناء النهار ونوم أكثر استدامة في الليل.
- يمكن أن يقلل استنشاق الزيوت العطرية المملوءة بالخزامى من شدة الألم في نوبات الصداع النصفي.
البابونج
شراب البابونج من المشروبات التي تساعد على النوم. البابونج هو عشب طبي قديم معروف بآثاره المريحة. حتى الدراسات العلمية الحديثة تثبت فاعلية البابونج حيث:
- يقلل من القلق
- تهدئة أعصابك
- يخفف الأرق
إن وجود مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب في شاي البابونج يجعلها مشروبًا مهدئًا شهيرًا ، ويمكنك أن تشعر بالتأثير المهدئ للبابونج حتى عن طريق استنشاق رائحته.
حشيشة الهر
غالبًا ما يستخدم جذر فاليريان لعلاج الأرق والقلق لدى المرضى ، وحمض الفاليرينك في جذر حشيشة الهر:
- يمنع انهيار الناقل العصبي GABA ، الذي يحفز النوم بشكل أفضل ، يعمل فاليريان على مبادئ الأدوية المضادة للقلق ، وتعزيز النوم العميق.
- حشيشة الهر تجعلك تنام بشكل أسرع ، مما يحسن وقت نومك.
زهرة العاطفة
قد يحتوي زهرة الآلام على مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب ، والتي تساعدك على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل. مذاق هذه الزهرة الاستوائية جيد ويستخدم بشكل شائع في العديد من المهدئات العشبية التي لا تستلزم وصفة طبية.
اشواغاندا
أشواغاندا عشبة طبية تستخدم عادة لمكافحة الأرق ، حيث أظهرت الدراسات أنها فعالة في تحسين بداية النوم ونوعية الراحة.
تم العثور على مركبات أشواغاندا المعززة للنوم الحقيقية في أوراق هذا النبات الذي يعمل مع ثلاثي إيثيلين جلايكول لتخفيف مشاعر التوتر أو القلق ، والحث على الهدوء ، ومساعدتك على النوم بسهولة.
في نهاية المطاف ، تعمل أشواغاندا كمسكن ، لذا فهي بديل رائع لأدوية القلق التي لا تستلزم وصفة طبية أو مساعدات النوم لأنها تعمل مع جسمك لتعزيز عادات النوم بشكل طبيعي.
نبات الريحان المقدس
يستخدم الريحان المقدس في الطب لمئات السنين لتحسين مجموعة متنوعة من الظروف الصحية بما في ذلك:
- غثيان
- التهاب شعبي
- لدغ الحشرات
- تهيج الجلد
يعتبر الريحان المقدس أيضًا عشبًا قويًا لمكافحة اضطرابات النوم ، ويعزز النوم بشكل أفضل عن طريق تخفيف القلق وتقليل التوتر في المقام الأول ، وبالتالي يحتوي على مواد محسنة تستخدمها أجسامنا للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه.
نبتة سانت جون
هو عشب ينمو عشوائياً في المراعي وفي الحقيقة يجب التحكم في نموه لأنه يمكن أن يكون قاتلاً لرعي الماشية ولكن له بعض الفوائد العلاجية لذلك غالباً ما يطلق عليه عشب.
الزهور الصفراء لهذه الحشائش غنية بالتريبتوفان ، الذي يعزز تخليق السيروتونين ، ويقلل السيروتونين من أعراض الاكتئاب ويمهد الطريق لنوم هانئ.
قد تجعل هذه العشبة بشرتك حساسة للأضواء الطبيعية. إذا كنت تقوم بفرك هذا الزيت المنقوع بالأعشاب على بشرتك ، يجب أن تعرض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة فور دهنها.
الخس البري
يحتوي الخس البري على اللاكتوكاريوم ، وهو سائل حليبي له خصائص مسكنة ومهدئة
- يهدئ أعصابك
- يخفف الالم
- يخفف من أعراض الأرق الخفيف
تستخدم هذه العشبة الطبيعية أيضًا في الطب المثلي لعلاج القلق والأرق ، والخس البري له آثار جانبية قليلة لذلك فهو مكون شائع في علاجات النوم المثلية للأطفال.
القفزات الزهور
تحتوي أزهار القفزات على ميثيلبوتينول ، وهي مادة كيميائية تحفز على النوم. نظرًا لأن هذه المادة الكيميائية تعزز النوم ، يمكن استخدام القفزات كخيار علاج فعال للأرق.
في الواقع ، في أوائل القرن العشرين ، أوصى الأطباء المرضى باستخدام الوسائد مع كيس من القفزات المحطمة بالداخل.
- تحفيز النوم عند المصابين بالأرق
- هذه الأزهار لها طعم مرير ، لذا أثناء تحضير القفزات ، ادمجها مع شاي البابونج للحصول على نكهة أفضل.
يؤكد خبراء الطب النفسي على أن علاج بعض حالات الأرق يمكن أن يكون علاجه سهل نسبياً، وفي بعض الحالات يحتاج لتدخل طبي متخصص، من خلال الوصول لتاريخ الإصابة بالأرق، وأسباب حدوثه لأنه معالجة السبب أهم من العلاج الدوائي، ويمكن ظبط وتعديل النوم من خلال اعطاء المريض بعض التعليمات للتعامل مع البيئة التي يعيش فيها، ويعتبر العلاج المعرفي السلوكي أفضل وسيلة لعلاج الأرق من خلال مساعدة المريض بتحدي الأفكار السلبية التي تؤثر بالسلب على نومه .