أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في عمر 20أو30، الطعام الذي تتناوله في مقتبل شبابك يفيدك عند وصلوك لمرحلة التقدم في العمر والشيخوخة،فتختلف متطلبات العناصر الغذائية،لان طاقة الإنسان تنخفض أكثر مما كانت عليه في مرحلة الشباب، فيعتبر الغذاء هو السبب الذي يجعلك قوياً وصحياً وقادر على القيام بكل مهامك اليومية بشكل جيد ولكن ما تأكله في سن المراهقة يخلتلف عما يتطلبه جسمك عندما تصل للثلاثينات او الأربعينيات من العمر
أهمية الطعام الصحي لجسم الإنسان
1- تقوية عظام الجسم وحمايتها من الهشاشة والإلتهابات
2- الحماية من السرطانات وذلك بسبب مضادات الأكسدة الموجودة فيه .
3- تقوية الجسم وإمداده بالطاقة والحيوية والنشاط .
4- تغذية الدماغ،وجعله قادر على التركيز والاستيعاب.
5- تقوية الجهاز الهضمي ومساعدته في هضم الطعام بشكل سريع
أغذية يجب تناولها في القرن العشرين
:
1- البروتين: البروتين هو أساس بناء الجسم ، وفي هذا العمر ما زلت تبني جسمك ، لذا فإن البروتين مهم للغاية للاستمرارية والنمو. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين إذا كنت في هذا العقد من أهمها الدجاج والبيض والأسماك.
2- الكربوهيدرات المعقدة: يحتاج الأشخاص في العشرينات من العمر إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم من أجل صحتهم المثلى. الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والأرز البني هي من بين الأطعمة الموصى بها ، لأنها تزود الجسم بالطاقة المستدامة التي يحتاجها هؤلاء الأشخاص عندما يكونون نشيطين دائمًا ، وتعتبر من أفضل الأطعمة الصحية في هذا العقد.
3- المكسرات والبذور: يجب تناول المكسرات والبذور في القرن العشرين ، حيث يتم أخذ معدلات التمثيل الغذائي في الاعتبار ، والتي تنخفض في المستقبل ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى منع بعض المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وغيرها. لذلك يجب الحصول على كمية الفيتامينات والمعادن. عدد كاف من البذور والمكسرات.
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: العقد العشرون هو الفترة التي تستثمر فيها في صحتك.
5- الأطعمة التي توازن الهرمونات: تتأثر حالة الجلد السليم عندما تكون في حالة نشاط مستمر ، فأنت تستيقظ متأخرًا وتتعرض باستمرار لعوامل خارجية ، لذلك يجب أن تدعم نظامك الغذائي بالأطعمة التي يمكن أن تحافظ على التوازن الهرموني ومنع التعرض للجفاف فهذا مهم جدا وهذا يساعد على نضارة بشرتك وحمايتها من العيوب ومن اهم هذه الاطعمة التوت واللبن والجوز والشوفان. وتعتبر هذه الأطعمة من أفضل الأطعمة التي يجب أن تضاف إلى النظام الغذائي للقرن العشرين.
الأطعمة التي يجب تناولها في الثلاثينيات:
1- مرق العظام: يساعد مرق العظام على دعم صحة المعدة والجهاز المناعي وصحة المفاصل ويقلل من السيلوليت مما يسهل مهمة الحفاظ على ما أنشأته للصحة في القرن العشرين. لذلك ، يعتبر مرق العظام من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها في هذا العقد.
2- الأطعمة الخارقة: تعتبر هذه الأطعمة مهمة وأساسية خلال العقد الثلاثين ، خاصة عند تناولها مع الأسرة ، حيث تعمل على ضبط العقل ، مما يزيد من القدرات المعرفية والذكاء ، وهذه الأطعمة غنية بالبوليفينول ، وهي بمثابة مضادات الأكسدة القوية لحماية الدماغ ، ومن أهم هذه الأطعمة زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسلمون والتوت والبيض كلها أمثلة بسيطة على ذلك.
3- مضادات الأكسدة: تعتبر هذه الفترة بداية ظهور التجاعيد والشعر الأبيض. يساعدك على الشعور بالشباب ويجعلك تبدو شابًا ، لذا فإن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في هذه المرحلة.
4- البيض والأسماك الزيتية: يشير خبراء التغذية إلى أنه عندما يتجاوز الرجال سن الثلاثين ، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض بنسبة 1٪ كل عام ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحافظ على توازن الهرمونات ، وأهمها البيض والأسماك الدهنية وكلاهما غني بالدهون الصحية وفيتامين د.
5- منتجات الألبان قليلة الدسم: قد تبدأ في فقدان كتلة العظام بعد سن 35 ، لذلك يجب تناول كمية مناسبة من الكالسيوم ، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والجبن القريش من أفضل الخيارات التي توفر مع الكالسيوم الذي تحتاجه.
يعد الأكل الصحي جزءاً مهماً للحفاظ على الصحة المثلى وضمان نمط حياة نشط على مر السنوات،لذلك يجب أن يتخذ الإنسان نظام غذائي سليم للمحافظة على صحته