أفضل الطرق لتناول الكالسيوم و تثبيته على العظام يوميا، يُعد الكالسيوم إحدى أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها جسم الإنسان، حيث أن الكالسيوم يتم الحصول عليه من خلال الأطعمة، وقد يعتبر الكالسيوم من العناصر التي تؤثر على صحة الجسم بشكلاً كبير فنقصانه يسبب العديد من المشاكل الصحية، لذلك من الضروري الحصول عليه باستمرار، لذلك من خلال مقالنا سنتعرف إلى أفضل الطرق لتناول الكالسيوم و تثبيته على العظام يوميا.
معلومات عن عنصر الكالسيوم وأهميته
الكالسيوم من المعادن التي تساعد على تقوية العظام ، وإذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي أو تحصل عليه من خلال مكملات الكالسيوم ، فإن الجسم يأخذ ما يحتاجه من العظام مما يؤدي إلى إضعافها أو تكسيرها. وإذا تركت على هذا النحو ، فإن نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى كساح الأطفال أو هشاشة العظام. أما بالنسبة لحاجة الجسم من الكالسيوم للبالغين دون سن الخمسين ، فهم يحتاجون إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فستحتاج إلى 1200 ملليجرام يوميًا ، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وتجنب الأطعمة التي تمنع امتصاصه ، والتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د ، سيساعد جسمك على الحفاظ على مستويات الكالسيوم.
كيف يتم تعزيز الكالسيوم بالجسم ؟
تعزيز الكالسيوم يمكن للجسم أن يمتص الكالسيوم بسهولة من خلال الأطعمة أكثر من المكملات الغذائية ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم ، وشرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، لزيادة تناول الكالسيوم ، دون إضافة الكثير من الدهون. في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى المحتوية على الكالسيوم ، الحليب والجبن. تناول المزيد من الخضار الورقية ، وخاصة الكرنب ، والكرنب ، والخس الأخضر الداكن ، والأعشاب الخضراء مثل الريحان ، والبقدونس ، والشبت ، وكذلك الأسماك. السردين والسلمون مصادر جيدة للكالسيوم ، وكذلك الشوفان الأسود والحبوب الأخرى.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها ؟
يمكن لبعض الأطعمة أن تمنع امتصاص الكالسيوم ، بما في ذلك الشوكولاتة التي تحتوي على أكسالات ، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم ، ولكنها قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالأكسالات ، بما في ذلك التوت والعنب والبطاطس والباذنجان ، إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم ، ويجب عليك التحدث مع طبيبك عن كمية الأوكسالات الموجودة في الأطعمة التي تتناولها ، وتجنب شرب الكحول أيضًا ، والذي يمكن أن يمنع امتصاص الكالسيوم ، وفقًا لما أورده موقع MayoClinic.com.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ، وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يعرض الأطفال لخطر الإصابة بالكساح بسبب عدم كفاية مستويات الكالسيوم ، ومن الطرق الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين (د) قضاء 15 دقيقة كل يوم في أمام الشمس ، ويجب ألا تتجاوز هذا الوقت ، لأنك قد تعرض نفسك لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، إذا كنت تعيش في مناخ لا يسمح لك بالتعرض لأشعة الشمس معظم أيام الأسبوع ، استشر طبيبك. حول ما إذا كان بإمكانك تناول فيتامين د ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من شرب الحليب ، وكذلك منتجات الألبان ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تمكّن جسمك من امتصاص الكالسيوم ، بما في ذلك فيتامين ك والبورون والمغنيسيوم. تحدث إلى طبيبك عن إضافة أي من المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.
وختاماً لمقالنا نكون تعرفنا إلى الطرق التي يتم من خلالها تثبيت الكالسيوم في العظام، حيث أن الكالسيوم لديه دور رئيسي في تقوية العظام وتثبيتها، فأي نقصه فيه يؤثر على صحة العظام بشكلاً كبير، لذلك يجب أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.