أفضل رجيم على الإطلاق مجرب، يمكننا القول أن الرجيم واحدة من أبرز الأساليب التي يلجأ إليها الأشخاص أصحاب الأوزان الثقيلة والخفيفة، ويرجع ذلك لعدة أسباب رئيسية أبرزها أن الرجيم من الأساليب التي تساهم بصورة مباشرة على تنظيم الآلية التي تتم من خلالها عملية تناول الأطعمة المتنوعة، بالإضافة إلى بيان طبيعة الأصناف التي يستحسن تناولها أو الابتعاد عنها، الأمر الذي يساعد الكثيرين إلى استعادة الوزن المثالي في فترة ليست بطويلة، بالإضافة إلى تحسين الحالة الصحيحة بشكل كبير.
أفضل حمية من أي وقت مضى نصائح قبل البدء في اتباع نظام غذائي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب أن تقرأ وتلتزم بالنصائح التالية:
- تجنب تناول الطعام والنشويات بعد السابعة مساءً ، والاعتماد على المشروبات الدافئة بدون سكر.
- احرصي على تناول الخضار بين الوجبات ، فهي تساعدك على الشعور بالشبع ، وتجنب تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بكثرة ، مثل التين والعنب والمانجو.
- الحرص على شرب الكثير من الماء ، وذلك لزيادة معدل الحرق في الجسم وتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها في النظام الغذائي.
- قلل الملح في طعامك واستخدمه بحذر شديد.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- تجنب المشروبات الغازية والصودا خاصة في الأيام الأولى من الرجيم.
- حدد كمية الطعام قبل البدء في تناوله.
- تناول الطعام بهدوء وامضغه جيدًا حتى يسهل هضمه ولا يصاب بالإمساك.
- يمكنك تناول اللوز غير المملح بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
أفضل تمرين لليوم الأول
قبل البدء في تحضير الفطور لليوم الأول ولمدة أسبوع كامل ، قطعي ليمونة كاملة في كوب من الماء المغلي وأضيفي إليها ملعقة من العسل الطبيعي ، انتظري حتى تبرد ، ثم اشربها وابدئي في ممارسة الرياضات الخفيفة. في الصباح حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق في جسمك وتهيئة معدتك لتلقي الطعام.
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي بدون إضافة سكر مع نصف رغيف خبز ويفضل خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: طبق سلطة كبير ، و 00 جرام صدر دجاج مشوي أو لحم مسلوق.
- العشاء: ربع رغيف خبز أسمر ، وملعقة جبن خالي من الملح ، وفاكهة (تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ).
- ملحوظة: يمكنك تناول الخضار من الخيار والخس بين الوجبات عندما تشعر بالجوع ، ويمكنك تناول مكعب من الشوكولاتة الداكنة بين الغداء والعشاء.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ونصف رغيف خبز بني أو شريحة توست بني وملعقة جبن قليل السعرات مع فاكهة “تفاح أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ”.
- الغداء: طبق سلطة كبير ، حوالي 00 جرام ، وقطعة صدر دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي.
- العشاء: شريحة توست بني ، مع بيضة مسلوقة ، ونوع من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الثالث
- الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال بدون سكر مضاف وبيضة مسلوقة.
- الغداء: طبق سلطة وخس ، سمكة كبيرة مشوية أو سمكتين متوسطتين ، وكوب من عصير الأناناس بدون إضافة سكر.
- العشاء: علبة صغيرة من الزبادي الخالي من الدسم مع الفاكهة.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب لبن خالي الدسم وتفاحة.
- الغداء: سلطة خس وخضروات ، وعلبة تونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: بيضة مسلوقة وشريحة توست بني.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم و 2 مشمش.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان وسلطة وشريحة خبز أسمر وكوب عصير طبيعي بدون إضافة سكر.
- العشاء: حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية وكوب كيوي أو عصير أناناس بدون سكر.
اليوم السادس
- الفطور: نصف رغيف خبز أسمر مع ملعقة جبن وتفاح.
- الغداء: نصف كوب شمام مع سلطة كبيرة وشريحة سمك مشوي.
- العشاء: قطعة لحم مشوية ، وسلطة متوسطة.
اليوم السابع
- الفطور: كوب لبن خالي الدسم وتفاحة.
- الغداء: ثلاث قطع سجق مشوي أو قطعة متوسطة لحم مسلوق وصحن سلطة كبير.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم وبرتقال.