أفضل وجبات الإفطار للتخسيس

أفضل وجبات الإفطار للتخسيس، تعتبر وجبة الافطار واحدة من اهم الوجبات التي يتناولها الفرد خلال اليوم ،هناك العديد من الاطعمة التي تعطي للجسم كفايته من البروتينات والفيتامينات التي يحتاجها للحصول على افضل نتيجة، و للاستفادة من وجبه الافطار ،لابد ان يتناول وجبة تحتوي على الالياف والبروتينات ،و نجد ان الكثير من الاشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنهم يقومون بالبحث عن وجبات افطار تساعدهم على الحصول على حاجتهم اليومية من الفيتامينات والبروتينات ،مع التقليل من نسبة السعرات الحرارية في الاطعمة التي يتناولونها ،فيجب عليهم تناول افطار صحي غني بالالياف والبروتين ، وفي المقال التالي سوف نقوم بالتعرف على افضل الاطعمة الصحية للافطار.

نصائح مهمة لتناول الإفطار

لتحقيق أقصى استفادة من وجبة الإفطار ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات. توفر هذه الأطعمة قيمة غذائية أكبر لكل سعر حراري مما قد يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول. فيما يلي بعض النصائح الغذائية لوجبة الإفطار والتي قد تدعم فقدان الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعد تناول وعاء من دقيق الشوفان أحد أفضل الأطعمة التي يتم تناولها في وجبة الإفطار لفقدان الوزن ، وقد يحصل الأشخاص الذين يتناولون وجبات إفطار غنية بالألياف بانتظام على دهون أقل ، وقد يستفيد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن من تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار وطوال اليوم. .

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن وزيادة أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، حيث أن متلازمة التمثيل الغذائي هي عامل خطر للإصابة بمرض السكري ، وتربط دراسات أخرى الألياف بصحة أفضل وفقدان أسرع للوزن ، على سبيل المثال وجدت دراسة A 2012 وجدت الدراسة أن المراهقين الذين تناولوا المزيد من الألياف لديهم دهون أكثر.

تناول المزيد من البروتين

تناول المزيد من البروتين أثناء الإفطار أو في أي وقت آخر من اليوم ، لأنه قد يدعم فقدان الوزن ، وربطت العديد من الدراسات الحميات الغذائية الغنية بالبروتين بفقدان المزيد من الوزن ، وتشير دراسة إلى أن البروتين قد يساعد الناس على إنقاص الوزن. الشعور بالشبع ، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام ، وقد يحرق الناس المزيد من السعرات الحرارية عند تناولهم البروتين.

الأطعمة الغنية بالبروتين غنية بشكل عام بالعناصر الغذائية الأخرى ، مما يسمح للشخص بالحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية ، وقد يساعد الحد من تناول السعرات الحرارية في وقت الإفطار وطوال اليوم على إنقاص الوزن.

لخفض السعرات الحرارية ، يجب تجنب إضافة السكر إلى أطعمة الإفطار. يمكن أن تصبح وجبة الإفطار الصحية من الشوفان وجبة غنية بالسعرات الحرارية عندما يضيف الشخص الكثير من السكر البني. يجب عليك أيضًا اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة أقل من السكر وتجنب الفطائر والمعجنات التي تحتوي على الكثير. من السكر.

تناول أطعمة كاملة

قد يساعد تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة الشخص على إنقاص الوزن ، ويجب أن تحاول استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز بخيارات الحبوب الكاملة.

توفر الحبوب الكاملة قيمة غذائية أكبر وقد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض القلب ، ولأن الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، فقد تساعد في إنقاص الوزن وتقليل الإمساك.

أطعمة الإفطار للنباتيين

زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص هي خيار إفطار صحي للنباتيين الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وبالنسبة لجميع الأشخاص ، فمن الضروري للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أن يستهلكوا كمية كافية من البروتين ، حيث أن تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع مما قد يساعد في إنقاص الوزن. .

قد تكون أطعمة الإفطار النباتية خيارًا صحيًا لأي شخص يريد الحد من استهلاك اللحوم أو إضافة مجموعة متنوعة إلى نظامه الغذائي ، كما أن تناول المزيد من الخضروات يزيد الألياف والمغذيات.

يمكن للنباتيين الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أطعمة الإفطار اللذيذة ، حيث أن إضافة منتجات الألبان تجعل من السهل الحصول على الكثير من البروتين لدعم فقدان الوزن.

في دراسة أجريت عام 2011 قارنت حمية النباتيين مع غير النباتيين ، وجد الباحثون أن النظم الغذائية النباتية كانت أكثر كثافة من الناحية التغذوية ، وقد يكون هذا بسبب تناول النباتيين للفواكه والخضروات أكثر من الذين يتناولون اللحوم ، كما أشار مؤلفو الدراسة إلى أن النظام الغذائي النباتي قد يدعم فقدان الوزن.

أطعمة الإفطار لمن يتناولون اللحوم

بينما اللحوم غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، فهي أيضًا غنية بالسعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من الدهون ، كما أن اللحوم والدواجن الخالية من الدهون تحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل من اللحوم الحمراء ، لذا فإن اختيار هذه الأنواع من اللحوم يعد خيارًا جيدًا لمن يتناولون اللحوم. أملا في إنقاص الوزن.

أفضل وجبات الإفطار للتخسيس، تعتبر وجبة الافطار واحدة من اهم الوجبات التي يتناولها الفرد خلال اليوم ،هناك العديد من الاطعمة التي تعطي للجسم كفايته من البروتينات والفيتامينات التي يحتاجها للحصول على افضل نتيجة، و للاستفادة من وجبه الافطار.