أفضل وقت لقياس الوزن والطريقة الصحيحة والدقيقه2022، جميع النساء يرغبون في الحصول على الوزن المثالي والمناسب للطول، والمعظم من بعض النساء قد تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، وقد تكون سبب هذه الزيادة عوامل صحية تؤثر عليها وقد تكون طبيعية، ولكن تواجه صعوبة كبيرة في انقاص وزنها وقد تلجأ لعدة طرق ومنها اللجوء الى طبيب تغدية صحية وبعض الادوية المسببة لانقاص الوزن والتي قد تؤثر مع المدة على تدهور صحتها وتدهور المعدة، يجب على كل إمرأة المحافظة على وزنها من خلال اتباع نظام غدائي صحي ومفيد .
أفضل وقت لقياس الوزن
أفضل وقت للقياس المستمر للوزن هو في الصباح بعد إفراغ المثانة ، لأن الصباح عادة ما يكون أطول فترة في اليوم عندما لا تأكل أو تمارس تمارين شاقة ، مثل عوامل مثل التمارين أو ما أكلته في اليوم السابق. ليس لها تأثير كبير ، ولا ينبغي قياس الوزن في مكان آخر حتى لو كان المقياس بعيدًا قليلاً ، فسيكون ثابتًا ، مما يعني أن أي تغيير هو انعكاس لتغيير حقيقي في الوزن وليس تغييرًا في المعدات ، و من المهم أن تتذكر أن المعدات قد لا تكون دقيقة دائمًا في شاشة قياس الوزن.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن 16 مقياسًا فقط من 152 مقياسًا تم فحصها ، أو أقل من 11 بالمائة ، كانت صحيحة بنسبة 100 بالمائة. عند الوزن ، تزن دائمًا نفس الشيء بعد اختيار الميزان الصحيح ، وإذا كان عليك ارتداء حذاء ، فيجب عليك ارتداء نفس الحذاء في كل مرة يتم فيها قياس الوزن ، وسوف يقيس الميزان الطعام والسائل الذي استهلكه الجسم مؤخرًا.
عادة ما يكون وزن الجسم أكبر بعد الأكل ، وعادة ما يكون الوزن أقل بعد النشاط البدني الشاق بسبب فقدان الماء من خلال التعرق ، وهذا هو السبب في أن أفضل الأوقات لقياس الوزن هي في الصباح ، قبل الأكل أو ممارسة الرياضة.
يمكن أن يختلف الوزن على مدار اليوم ، لذلك يمكن إجراء قياسات غير صحيحة إذا تم قياس الوزن في وقت متأخر من اليوم ويمكن أن يؤثر ذلك على الوزن ، بما في ذلك:
- النظام الغذائي: في حالة تناول الطعام ، يمكن أن يؤثر ذلك على وزن الجسم الفعلي ، بدلاً من قياس الوزن بعد الاستيقاظ ، لأنه لم يتم تناول أي شيء أثناء الليل.
- صعوبة ممارسة الرياضة: سواء في الرياضة أو في أي نشاط بدني آخر ، لأن هذا الجهد يمكن أن يؤثر بشكل مؤقت على الوزن.
- يضمن قياس الوزن في الصباح أيضًا أن يصبح هذا روتينًا منتظمًا للتحكم في الوزن.
أسوأ وقت لقياس الوزن
احيانا لا ينصح بقياس الوزن لان النتيجة لن تكون دقيقة وهذا يشمل ما يلي:
- بعد الأكل: ينصح بتجنب قياس الوزن بعد الأكل ، لأن الطعام يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الوزن ويسبب زيادة الوزن.
- بعد شرب كميات كبيرة من السوائل: يوصى أيضًا بتجنب قياس الوزن بعد شرب السوائل ، حيث إنها تزيد من وزن الجسم.
- بعد التمرين أو النشاط البدني: النشاط البدني الشاق أو التمرين يمكن أن يسبب تغيرات في وزن الجسم ، لذلك ينصح بعدم القياس بعد هذه التمارين.
- فترة الحيض: يجب على النساء تجنب الوزن في الأيام التي تسبق وأثناء الحيض ، لأن التغيرات الهرمونية خلال تلك الفترة يمكن أن تؤثر على الوزن.
ما هي الطريقة الصحيحة والدقيقة لقياس الوزن؟
- مرة في الأسبوع: يتم قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع لتتبع التقدم. قد يميل الشخص إلى القفز على الميزان كل يوم ولكن لا ينبغي ذلك. لا يوجد سبب لزيادة الوزن أكثر من مرة واحدة في الأسبوع مع تقلبات المياه اليومية التي يمكن أن تغير وزن الجسم بشكل كبير بمرور الوقت. على أساس يومي ، والوزن في نفس الوقت على أساس أسبوعي يعطي صورة أكثر دقة.
- قياس الوزن في الصباح: عندما يتغير الوزن الأسبوعي ، يجب ألا تذهب إلى الميزان بعد شرب زجاجة ماء أو تناول وجبة. للحصول على الوزن الأكثر دقة ، يجب قياس الوزن في الصباح ، حيث يكون الوزن في الصباح أكثر فاعلية لأنه وقت كافٍ لهضم الطعام ومعالجته (صيام الليل الطويل).
- دع العوامل تكون متسقة ، من أجل قياس الوزن على الميزان بطريقة صحيحة ودقيقة ، ويجب أن تكون المتغيرات عند الحد الأدنى ، ولا تكون متسقة عند قياس الوزن ، يجب قياس الوزن بنفس الطريقة. الوقت إذا ذهبت إلى الحمام قبل أن تقف على الميزان ، يجب أن تذهب قبل أن تفعل ذلك مرة أخرى في المرة القادمة.
- تتبع التقدم قياس الوزن بشكل صحيح: مرة واحدة في الأسبوع يجب قياس الوزن ، يمكنك أن ترى أن الرقم على الميزان يتناقص ولكن إذا كانت الرغبة في قياس الوزن هي حقًا تحقيق أقصى استفادة من العلاقة مع الميزان ، فيجب عليك الاستمرار في التقدم واتباع النظام الغذائي الصحيح.
- يساعدك تتبع فقدان الوزن ، سواء عن طريق الاحتفاظ بمخطط أسبوعي لفقدان الوزن أو استخدام تطبيق لفقدان الوزن ، على تحديد الأنماط والتأكد من أن الأمور تسير في الاتجاه الصحيح ، ويمكن أن تحفز الشخص على المضي قدمًا عندما يتوقف عن الأكل ويفقد الوزن.
- يمكنك استخدام الميزان الذكي الذي يتصل بتطبيق على هاتفك ، ولن يقوم الميزان والتطبيق تلقائيًا بتتبع تقدم فقدان الوزن تلقائيًا ، ولكن الميزان الذكي هو أحد أفضل موازين الوزن ، حيث إنه يقيس أيضًا أشياء أخرى غير الوزن ، مثل نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، والتي يمكن أن تعطي نظرة عامة أفضل عن الصحة ككل.
- لا بأس أن تتخلى عن الميزان ، خاصة إذا كان وجوده يجعلك تشعر بأنك أكثر صحة أو أفضل تجاه نفسك. في بعض الأحيان يكون أفضل مقياس للوزن هو التقدم ، بما في ذلك اكتشاف أن الميزان غير مناسب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو عادات الأكل المضطربة ، قد يكون الميزان في المنزل ، وهو غير ضروري تمامًا ، ويمكن ترك المقياس للاجتماعات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حتى تتمكن من تركيز طاقتك على أشياء أخرى تحافظ على صحتك وسعادتك.
ما هي أهمية الوزن
قد يؤثر قياس الوزن ومحيط الخصر بشكل مختلف وكبير على صحة الجسم ، لأن الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه ضروري للحفاظ على صحة جيدة ، حيث يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم والعديد من السرطانات ، ومن الجيد معرفة الوزن وتتبع خسارته للحفاظ على رشاقة الجسم.
أفضل وأهم ما في قياس الوزن هو معرفة نسبة الدهون في الجسم والتي تتيح للناس معرفة كمية الدهون التي يجب أن يفقدوها ، والاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به والتغييرات أهم من قياس الوزن وهو يمكن أن يكون الوزن الذي يبقى على الميزان مستقرًا نتيجة فقدان الدهون واكتساب العضلات.
كم مرة يجب قياس الوزن؟
قد يبحث العديد من الأشخاص عن عدد مرات قياس الوزن ، ولكن لا يوجد رقم محدد لقياس الوزن ، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة السمنة أن القياس غالبًا ما يتم مرة واحدة يوميًا ، مما قد يحسن الجهود المبذولة لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون للوزن تأثير سلبي على بعض الأشخاص عند البالغين ، حيث يمكن أن يزيد الإحباط من الشعور بعدم تحقيق النتائج على المدى القصير.
ينصح بالتركيز على قياس وزن صحيح من خلال الاتباع كل فترة مثل اسبوع وهكذا ولا ينصح باتباعه كل يوم لانه قد يؤثر على حالتها النفسية عند ثبات وزنها وعدم نزوله وينصح الخبراء بأن قياس الوزن قد يكون مرة أو مرتين في الاسبوع .