أهمية الماغنسيوم أثناء الحمل، تحتاج المرأة بالحمل للكثير من الفيتامينات المهمة والاطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم، حتى يستفيد الجنين وصحة الام، ويعتبر المغنيسيوم من العناصر المهمة التي تيدخل جسم الحامل مما قد يعزز نشاط الجنين والمحافظة على صحة المرأة الحامل، ولكن على المرأة الحامل أن تدرك الكيمة المحددة والمسموح بها لتناولها حتى لا تأثر بالشكل السلبي عليها وعلى صحة جنينها، يحافظ المغنيسيوم على مستويات السكر في الدم، ومهم لنمو الانسجة واصلاحها، والاضافة الى ذلك تناول المكملات الغدائية اذا احتاج الامر .
لماذا تحتاج المرأة الحامل المغنيسيوم
تزداد حاجتك للمغنيسيوم أثناء الحمل ، وهو معدن أساسي يؤدي العديد من الوظائف الحيوية. يلعب دور الأنسولين ، وبالتالي فهو مطلوب للحفاظ على مستويات السكر الصحية في الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل. كما أنه يساعد في بناء عظام وأسنان صحية ، وينظم مستويات الكوليسترول في الدم وعدم انتظام ضربات القلب ، ويزيد الإجهاد العصبي والجسدي من حاجة الجسم إلى المغنيسيوم.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد أثناء الحمل إلى تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم والنوبات) أو الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت أو إعاقة خلقية.
حقائق مفاجئة حول أهمية المغنيسيوم أثناء الحمل
بخلاف الأسباب الرئيسية المذكورة أعلاه ، هناك المزيد من الطرق التي يعمل بها المغنيسيوم لك ولطفلك.
1. يعمل مع الكالسيوم: بينما يعمل المغنيسيوم على استرخاء العضلات ، يعمل الكالسيوم على انقباض العضلات. يمكن أن تمنع المستويات الصحيحة من المغنيسيوم الرحم من الانقباض حتى الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.
2. يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: تساعد المستويات الكافية من المغنيسيوم والكالسيوم أيضًا في الحد من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. 3. يقلل من التقلصات: يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل تقلصات البطن وعلاج الإمساك.
4. بمثابة مهدئ: المغنيسيوم هو أفضل علاج للأرق والتوتر والتوتر ، وهي شائعة جدا أثناء الحمل. عادة ما يصفه الأطباء كمكمل منفصل بدلاً من مكمل متعدد الفيتامينات.
5. تسهيل الولادة: هذا المعدن يحسن مستويات ضغط الدم ، ويخفف الألم أثناء الولادة. 6. التقليل من الغثيان: يمكن للمغنيسيوم أن يعالج الغثيان ، وهو أكثر أعراض الحمل شيوعًا.
7. يعالج الصداع: تساعد مكملات المغنيسيوم على تقليل حدوث الصداع النصفي أثناء الحمل. يساعد على استرخاء الأوعية الدموية في الدماغ ، ويمنع تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب التوتر والصداع النصفي.
8. يقلل من مخاطر الإصابة بالشلل الدماغي: وفقاً للأبحاث ، فإن كبريتات المغنيسيوم عندما تعطى للأمهات الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة ساعدت في حماية أطفالهن من الشلل الدماغي.
تأثير المغنيسيوم على الجنين
أظهرت بعض الدراسات البحثية أن تناول الأم للمغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يظهر فوائد إيجابية للأطفال.
يظهر تأثير على نمو الجنين. مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يحسن دوران الجنين. جاء الأطفال حديثو الولادة الذين لديهم دورات نوم واستيقاظ منتظمة من أمهات تناولن كميات كافية من المغنيسيوم أثناء الحمل.
ما هي حاجتك من المغنيسيوم أثناء الحمل؟ تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم أثناء الحمل من 350 إلى 360 ملليجرام (إذا كان عمرك بين 19 و 30 عامًا ، فقد تحتاج إلى تناول 350 مجم ، وإذا كان عمرك يزيد عن 31 عامًا ، فقد تحتاج إلى تناول 360 مجم). قد يتسبب القيء والغثيان واضطرابات الأكل أثناء الحمل في حدوث نقص في المغنيسيوم. لذلك ، فإن مكملات المغنيسيوم ضرورية إذا كنت تعاني من نقص بغض النظر عن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحوامل
لتكملة جسمك بالجرعات الموصى بها من المغنيسيوم ، يجب اتباع نظام غذائي صحي. العديد من المصادر النباتية والحيوانية مثل الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ) والحبوب الكاملة والبذور والبقوليات والألياف واللحوم غنية بالمغنيسيوم. لا ينبغي أن تكون الأطعمة المصنعة خيارًا مطلقًا. يوجد أيضًا مغنيسيوم في الماء بنسب متفاوتة من 1 مجم إلى 120 مجم لكل لتر.
متى تكون مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل؟ قد يكون فائض أي شيء ضارًا مثل نقصه تمامًا. لذلك ، لا تتناول مكملات المغنيسيوم إلا إذا كنت تعاني من نقص ، أو إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذا المعدن. في كلتا الحالتين ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.
الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم: – الإسهال. ضيق في المعدة.
جرعة زائدة من مكملات المغنيسيوم: قد يؤدي تناول جرعات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى بعض الآثار الجانبية مثل:
الإسهال والجفاف. قيء مستمر. الارتباك – عدم انتظام ضربات القلب. – صعوبة التنفس. ضعف العضلات. – تخفيض ضغط الدم.
التفاعلات الدوائية: قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية مثل أدوية السكري والمضادات الحيوية وحاصرات قنوات الكالسيوم وأدوية ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك أولاً قبل البدء في تناول أي مكملات.
تختلف المناعة من امرأة الى اخرى بعض النساء تتميز بقوة مناعتها وبالحمل ايضأ وبعضها يعاني من ضعفها وتلجأ الى بعض المكملات الغدائية والادوية التي تحتوي على فيتامينات وحديد، وقد تستخد بعض المكملات الغدائية التي تحتوي على المغنيسيوم حتى يساعد في تقليل تقلصات وتشنجات الرحم وزيادة صحة الجنين والمحافظة عليه .