افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن، ينصح الاطباء والخبراء بأن المرأة الحالم ان تتجنب النوم على ظهرها في اخر اشهر الحمل، لان ذلك قد يتسبب في ضغط الجنين على الاوردة الرئيسية التي تؤثر على تدفق الدم، فقد يعد النوم على الجانب من افضل وضعيات النوم للمرأة الحامل وللجنين، مما قد يساعد من تخفيف ألام الحوض والفخدين، قد تواجه المرأة الحامل كثير من الصعوبات وخاصة في النوم في اخر ثلاثة اشهر من حملها، مما قد يجعلها تستيقظ بشكل متكرر بالليل والشخير أثناء النوم وذلك بسبب الثقل عليها من الجنين .
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل في الشهر الثامن
النوم على الجنب هو أفضل وضعية للأم والطفل أثناء الحمل ، خاصة بعد مرور أكثر من منتصف الشهر الثامن من الحمل.
النوم على الجنب يخفف الضغط على الأوردة والأعضاء الداخلية ، وهذا يضمن أفضل تدفق للدم إلى الرحم مما يعني أن الطفل سيحصل على أقصى قدر من العناصر الغذائية والأكسجين ، كما أن الدورة الدموية الجيدة تساعد أيضًا عن طريق تقليل احتمالية تورم الدوالي في الرحم. الساقين والبواسير.
يفضل بعض الأطباء النوم على الجانب الأيسر بشكل خاص ، حيث يُعتقد أن تدفق الدم أفضل للقلب والرحم والكليتين ، كما أنه يحافظ على الضغط على الوريد الكبير (الوريد الأجوف السفلي) الذي ينقل الدم من إلى القلب ويحافظ على استمرار الدورة الدموية.
لكن لا يوجد دليل علمي على أن الجانب الأيسر أفضل من الجانب الأيمن ، لذلك لا تتردد في الانتقال من جانب إلى آخر.[1]
نصائح للنوم أثناء الحمل
- الذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالحاجة إلى النوم
تكمن المشكلة في أنك أحيانًا تغفو في الفراش غير قادر على النوم لأنك لست مستعدًا جسديًا أو عقليًا للنوم ، من خلال النوم فقط عندما تكون مستعدًا بالفعل للنوم ، فإنك تزيد من احتمالية القيام بذلك بالفعل.
للمساعدة في ذلك ، تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، ولا تمارس الرياضة بقوة في فترة ما بعد الظهر ، ولا تجري مناقشة مكثفة قبل النوم أو في السرير.
- جرب وجبة خفيفة تساعدك على النوم
تجد بعض النساء أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعدهن على النوم ، لكن لا تفرط في ذلك. يزيد الحمل من خطر الإصابة بالحموضة المعوية بعد الأكل ، مما قد يبقيك مستيقظًا. جرب هذه الوصفات الخاصة:
- يحتوي اللوز أو الكاجو على المغنيسيوم الذي قد يساعدك على الاسترخاء أثناء النوم.
- يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للميلاتونين والبوتاسيوم ، مما قد يؤدي إلى النعاس.
- يحتوي الجبن على مادة التربتوفان التي تعزز إنتاج الجسم للميلاتونين.
- الكرز الحامض غني بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، والتي قد تخفف الأوجاع والآلام ، وتساعد في تخفيف الأرق.
- القيام بتمارين الاسترخاء
قد يساعدك القيام بتمارين الاسترخاء ، سواء بمفردك أو مع شريكك ، على النوم بشكل أسرع. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق أو التأمل أو حتى الاسترخاء التدريجي للعضلات على تهدئة العقل والجسم للاستعداد للنوم المريح.
- حمام دافئ
لا يهدئ الاستحمام أو الاستحمام الألم المرتبط بالحمل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الاستعداد للنوم. إذا كانت آلام الجسم أثناء الحمل أو تقلصات الساق تتداخل مع النوم ، فيمكن أن يساعد حمام الملح الإنجليزي الدافئ في تخفيف الألم وإرخاء العضلات.
بينما يكون الاستحمام آمنًا أثناء الحمل ، يجب تجنب النقع في الماء الساخن جدًا مثل حوض الاستحمام الساخن. تريد التأكد من أن الحمام لا يرفع درجة حرارة جسمك فوق 102.2 فهرنهايت لأكثر من 10 دقائق.
- قراءة
يمكن أن تساعد القراءة أو القيام بمشاريع حرفية صغيرة أو حتى مشاهدة التلفزيون لفترة من الوقت في إيقاف تفكيرك حتى تتمكن من النوم ، لكن يجب تجنب قراءة الروايات المجهدة أو الألغاز أو الكتب المخيفة أو أي شيء يزعجك بأي شكل من الأشكال.
يمكن أن تكون كتب أسماء الأطفال طريقة ممتعة للقراءة قبل النوم ، ولكن يجب تجنب قراءة كتب الحمل ، والتي يمكن أن تثير المزيد من القلق ، أثناء الحمل قد تشعر أن عقلك يتسابق مع كل ما تحتاج إلى القيام به والتفكير فيه ، من خلال منح نفسك فرصة. فرصة لإيقاف هذا التفكير يمكن أن تساعد في إعداد نفسك للنوم.
- ابتعد عن السرير
عندما تفشل كل الأمور الأخرى في عدم الاستلقاء في السرير ، ضع حدًا زمنيًا مثل 30 دقيقة للبقاء في السرير محاولًا النوم ، ثم انهض من السرير وافعل شيئًا آخر. حتى لو كان الأمر مجرد وردية ، فقد تجد أنه يمكنك أن تكون منتجًا للغاية في منتصف الليل.
أسباب قلة النوم أثناء الحمل
هناك العديد من الأسباب التي تجعل النوم يبدو مختلفًا أثناء الحمل. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:
- التغيرات الهرمونية: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ينخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى التعب. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات البروجسترون خلال هذه الفترة أيضًا إلى الرغبة في مزيد من النوم.
- متلازمة تململ الساقين: تعاني العديد من النساء الحوامل من بعض الليالي غير السارة بسبب الحاجة إلى تحريك الساقين ، والتي قد تحدث بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو نقص حمض الفوليك والحديد.
- مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): تنفتح حلقة من العضلات أسفل المريء للسماح بدخول الطعام إلى المعدة. بالنسبة للنساء المصابات بالارتجاع المعدي المريئي ، ستبقى هذه الحلقة فضفاضة وتسمح للطعام والسوائل بالعودة إلى الحلق. الضغط الإضافي على منطقة المعدة سيمنع الحلقة من الانغلاق بشكل صحيح.
- الأرق: خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل ، قد تجد المرأة الحامل أنها تقضي الكثير من الوقت في الفراش ، لكنها لا تحصل على نوم جيد. بعد وقت طويل من موعد النوم المعتاد.
- توقف التنفس أثناء النوم: يُصاب بعض النساء بانقطاع النفس النومي أثناء الحمل ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية. على الرغم من أنه قد يتم حله بعد الحمل ، إلا أنه يمكن ربطه بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى ، لذلك من المهم إجراء فحص.
- كثرة التبول: بحلول الثلث الثالث من الحمل ، قد تجدين نفسك تستيقظ عدة مرات كل ليلة لاستخدام الحمام ، مما يتسبب في قلة النوم.
هل هناك فوائد للنوم الجيد أثناء الحمل
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي كن ينمن أقل من 6 ساعات في الليلة في نهاية الحمل كان لديهن مخاض أطول وكان احتمال الخضوع لعملية قيصرية 4.5 مرة. مرة واحدة.أيضًا ، تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن النوم غير الكافي أثناء الحمل قد يكون له آثار طويلة المدى على النسل ، لذلك إذا استيقظت عدة مرات في منتصف الليل ، فقد ترغب في تخصيص بعض الوقت الإضافي في المساء أو الصباح للنوم.بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من المهم التفكير في نوعية النوم الذي تحصل عليه ، وأخيرًا تم ربط الشخير ، وهو أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل منه لدى النساء غير الحوامل ، بتسمم الحمل وسكري الحمل.
تختلف صحة المرأة الحامل من امرأة الى اخرى وذلك حسب مناعة كل شخص، وكثير من النصائح التي يجب على المرأة ان تعمل بها مثل لعب الرياضة والمشي الذي يساعد من نشاطها ونشاط جنينها وعليها تجنب شرب المشروبات في الليل وذلك حتى تتجنب التبول بشكل مستمر وقت النوم