من التصرفات التي تؤدي الى حاله من التوتر، نواجه في حياتنا اليومية العديد من المواقف والأمور التي تؤدي الي اضطرابات كثيرة في نفسياتنا، وهذه الاضطرابات قد تظهر علينا من خلال الكثير من التصرفات التي تكون بدون سابق انذار، فقد تكون هذه التصرفات بعيدة تماما عن شخصياتنا وفي الوضع الطبيعي لا نتصرفها ولكن كثرة التوتر والضغوط قد تؤثر على شخصيتنا تاثير سلبي، وقد يكون للتغيرات العاطفية دور كبير في التوتر والضغوط النفسية.
التوتر في علم النفس
عادة ما يكون الضغط والاجهاد النفسي أحد أسباب التوتر، بحيث ينقسم الاجهاد والضغط الي ايجابي وسلبي، فمن الناحية الإيجابية يعمل الاجهاد والضغط على انجاز العديد من الأعمال في الوقت المحدد والمطلوب على أكمل وجه، ولكن في الجانب المقابل قد يكون الضغط سلبي بحيث يتراكم ويؤدي الى حدوث العديد من حالات التوتر والإجهاد النفسي والعاطفي، حيث له العديد من السلبيات على كافة جوانب الحياة الاجتماعية والنفسية والصحية.
تصرفات تؤدي إلى التوتر
تتعدد التصرفات والعوامل التي تؤدي الي حدوث التوتر، فمنها عامة وتؤثر على كافة العالم ومنها الخاصة التي يمر بها الشخص بنفسه وتؤثر عليه بشكل خاص، ومن هذه التصرفات والعوامل ما يلي:
- الأزمات والكوارث العالمية: وهي التي لا يمكن للجميع التنبؤ بها فقد تجعل من الجميع يمر في حالة من التوتر والضغط
- الأحداث الكبيرة والجديدة في حياة الشخص: مثل الارتباط والزواج والحياة الجامعية والعديد من المراحل الجديدة التي يمر بها الانسان خلال حياته.
- المتاعب اليومية: حيث يواجه العديد من الأشخاص ضغوط في العمل والاجتماعات وتعدد مهام ما يؤدي الي أن يشعر الفرد بالعديد من مشاعر التوتر والضغوط النفسية.
- الضغوطات المحيطة: وهي الضغوطات التي يمر بها العامة والتي تكون من مختلف المستويات، ويمر بها العديد من الناس، وغالبا ما تكون ضغوط مزمنة.
عادات للتخفيف من التوتر
هناك العديد من العادات المتنوعة والمختلفة والتي تناسب مع كافة الأعمار للتخلص من الضغوطات والتوتر، والتي لها أثر كبير في التخلص من التوتر والقلق الذي يعاني منه الأشخاص، ومن هذه العادات ما يلي:
- التمتع بقسط من الراحة
- التأمل في مخلوقات الله
- السماع للعديد من الأصوات المريحة قد يكون صوت قارئ للقرآن الكريم
- مضغ العالكة
- ممارسة الرياضة ومنها اليوغة
- العمل على تنظيم الوقت
- تخصيص مكان للاسترخاء
- تقطير الماء البارد على المعصم
- ممارسة تمارين الاسترخاء التدريجي
في نهاية المقال من الجدير ذكره أن الكثير منا يواجه ضغوط مختلفة في حياته، لذلك يجب علينا مساعدة بعضنا الآخر حتى لا تثقل الأيام علينا، فقد تختلف مسببات الضغط وكذلك تختلف عادات التخلص منه، وهناك مقياس للتوتر الذي يساعد في التخلص ومعرفة اسباب التوتر المفاجئ للشخص، في نهاية المقال يجب علينا التخفيف من القلق بشأن الأمور الدنيوية والتعلق بالله.