الطريقة الصحيحة لتمارين الزومبا للتخسيس، جميعنا تقريباً سمعنا عن رياضة الزومبا، فهي تعتبر أحد أشهر الرقصات المنتشرة في العالم، وهي من الأنشطة التي يمكن ممارستها مع مجموعة من الأشخاص بداخل المراكز المختصة باللياقة البدنية، أو لوحدك في المنزل خلال مشاهدة التلفاز فهي تعمل على المساعدة في فقدان الوزن وتكتسب رقصة الزوما شعبية كبيرة ضمن تمارين اللياقة البدنية حول العالم، وسوف نتعرف في موضوعنا التالي على ماهي الزومبا وبداية ظهورها وما هي فوائد تمارين الزومبا بشكل عام.
ما هي تمارين الزومبا
انتشرت مؤخرًا الدعوة لممارسة تمارين الزومبا للتخسيس وفقدان الوزن ، وزومبا هي في الأساس رقصة تشبه في حركاتها رقصات السالسا والسامبا. مع الإيقاع السريع للموسيقى ، وهذه الرقصة تركز على حركات الساقين والذراعين ، وقد انتشرت هذه التمارين بشكل واضح في عدد من النوادي ، والمنازل ، بالإضافة إلى أن لديهم مدربين ، وهم يعملون على تطويرها. وقد أثبتت دراسات علماء الغذاء أن Fitness Zumba لها فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم ، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
بداية ظهور تمارين الزومبا
اقترب عدد ممارسي الزومبا من خمسة عشر مليون شخص تم تسجيلهم كمتدربين فعليين في برنامج Zumba للياقة البدنية ، وتعد الولايات المتحدة الأمريكية من أكثر دول العالم التي يوجد بها برنامج Zumba للياقة البدنية يتم اتباعها ، ويتم تعيين دروس الزومبا لمدة ساعة تقريبًا من ذلك الوقت ، يتم اتباع الرقص الإيقاعي ، ويتم التدريب من قبل مجموعة من المدربين المرخص لهم بممارسة هذه الرقصة من Zumba Fitness ، وتشمل التمارين الموسيقى بسرعة وبطيئة. إيقاعات ، ومجموعة متنوعة من الموسيقى مأخوذة من طرق الرقص الشعبي التالية: كومبيا ، والسالسا ، ميرينجو ، مامبو ، فلامنكو ، تشا تشا ، لاب ، سوكا ، سامبا ، هيب هوب ، فأس وتانغو ، وحركات رياضية مختلفة.
فوائد تمارين الزومبا بشكل عام
تعتمد رقصة الزومبا على الضوء والتدفئة اللطيفة ، من خلال الموسيقى الهادئة ، ثم تبدأ هذه الموسيقى بالتصاعد قليلاً مع زيادة الحركات الإيقاعية حسب الزيادة في الموسيقى ، ثم التنوع يبدأ في موسيقى الرقص والحركات ، والتنقل بينها ، وتتلخص فوائد رقص الزومبا بشكل عام في الآتي:
1- تحسين المزاج وتنقية العقل.
2- يزيد من الثقة بالنفس.
3- يقلل الزومبا من ضغوط العمل.
4- يزيد الزومبا من الشعور بالسعادة
فوائد تمارين الزومبا للتخسيس
1- أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة تحرق ستمائة سعرة حرارية ، وتصل إلى الجسم المثالي ، عندما تستمر في ممارسة البرنامج حتى نهايته.
2- رقص الزومبا له فائدة كبيرة في شد البطن وحرق الدهون المتراكمة عليه في أقل وقت ممكن. الاستمرار في الرقص Zumba يزيد من معدلات التمثيل الغذائي ، وبالتأكيد يحصل على جسم متناغم ومناسب.
3- تعمل تمارين الزومبا على زيادة شعور الشخص بالراحة مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
4- تساعد تمارين الزومبا على تحريك معظم عضلات الجسم مما يعمل على إنقاص الوزن من جميع أنحاء الجسم
الأداء الصحيح لتمارين الزومبا
القيام بتمارين الزومبا الصحيحة للوصول إلى مصلحتها الفعلية:
1- أولاً ، يجب تحديد نوع الموسيقى ، مثل موسيقى السامبا أو موسيقى السالسا ، وهناك اتجاه حديث لاستخدام الموسيقى الشرقية في أداء تمارين الزومبا. وكذلك رقصات الفولكلور الهندي.
2- يجب أن تبدأ الموسيقى بإيقاع هادئ ، ثم تتبع السرعة في الأداء مع زيادة الحركات الإيقاعية.
3- قبل أداء رقصة الزومبا ، يجب أن تعرف الأنواع المختلفة من الزومبا ، ومراحلها من المبتدئ إلى المتوسط إلى الاحترافي.
4- عند أداء حركات الزومبا يجب التركيز على حركة الذراعين ، والتأكد من اتباع هذه الحركات بالطريقة الصحيحة ، وعليك اتباع خطوات المدرب.
5- عند البدء في ممارسة تمارين الزومبا لن تكون الحركات كبيرة أو صحيحة ، وهي تشبه المحترفين وهو الشيء المعتاد ، وعليك مواصلة التدريب حتى تتمكن من تطوير الحركات للوصول إلى مستوى المحترفين.
6- عند ممارسة الزومبا ، يجب التركيز على الصعود والنزول ، خاصة في حركة الذراعين ، لزيادة حرق الدهون.
7- يجب أيضا التركيز على حركات الفخذين صعودا وهبوطا وذلك بهدف زيادة نشاط عضلات الجسم ، ويجب اختيار التمرين الذي يساعدك على عمل حركات أكبر لمنطقة الفخذين في طريقة أفضل.
إذا كنت من المبتدئين في ممارسة رياضة الزومبا يجب عليك أن تذهب إلى فصول الزومبا من أجل الاستعداد العقلي بشكل كامل والقدرة على هز الوركين، وأن تتعود على حركات رقصة الزومبا، مع إرتداء ملابس مريحة من أجل اللياقة البدنية التي لا تقيد حركتك وتعمل على امتصاص العرق، مع ارتداء الأحذية التي تدعم الحركة بسهولة.