تمارين شد البطن في اسبوع، رواد موقع موسوعه نت اهلا بكم سنقدم لكم في هذا المقال مجموعه من تمارين شد البطن والذي يذهب الى ممارستها العديد من الاشخاص الذين يعانون من ترهلات في الاجزاء الوسطى من الجسم فان زياده الترهلات في منطقه البطن تزيد من تعكير صفو الافراد لذا يرجع بعض الافراد الى البحث عن تمارين خاصه في شد علامات البطن الظاهره وترهلاته ونحن في هذا المقال صنعتم في هذا الجزء و سنقدم لكم التمارين و بشكلها الصحيح كونوا معنا
تمارين شد البطن في أسبوع تمارين شد البطن في أسبوع للنساء تمارين التقليدية
- هذه هي التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك ، والتأكد من ثني كعبي القدمين على الأرض ، ووضع يديك في منطقة الصدر أو خلف رأسك ، ثم دفع الجزء العلوي. جزء من جسدك تجاه ركبتيك ، ثم عد مرة أخرى للاستلقاء على الأرض.
- يتم إجراء تمارين الكرنش التقليدية بشكل مستمر من عشر إلى اثنتي عشرة مرة على التوالي ، وفي البداية قد تجد صعوبة في ممارستها ولكنك ستعتاد عليها وستندهش لرؤية النتائج.
أزمة عكسية تمارين
- يتم إجراء تمرين الضغط العكسي عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك بزاوية درجة ، ثم رفعهما لمسافة بضعة سنتيمترات من الأرض مع الإمساك بهما بالقرب من بعضهما البعض ، مع إبقاء يديك على جانب الخاص بك. جسدك أو خلف رأسك ، أيهما أكثر راحة لك.
- يتم التركيز في هذه التمارين على حرق دهون البطن وشد عضلات المنطقة عن طريق رفع القدمين وربطهما بمنطقة الحوض عدة مرات حتى الوصول إلى الصدر ، مع الاهتمام بضرورة تنظيم عملية التنفس أثناء أداء التمارين. عن طريق الزفير عند شد الرجلين إلى منطقة الصدر ، والاستنشاق عند أداء التمارين. العودة إلى وضع الكذب الأولي.
تمارين ضغط الدراجة الهوائية
- يتم تنفيذ تمارين Bike Crunch عن طريق اتخاذ نفس الموضع الأول كما في حالة تمرين البطن المنتظم ، وهو الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين قليلاً بزاوية درجة ، ثم محاولة ثني الجزء العلوي من الجسم للوصول إلى مرفقك الأيمن إلى اليد اليسرى ، ثم قم بالتبديل للوصول إلى الكوع الأيسر باليد اليمنى.
- تستمر هذه التمارين بالسرعة المناسبة لك ، من إلى مرة لكل جانب ، مما يساهم في التخلص من دهون البطن ، مع مراعاة ضرورة مراعاة عدم الإضرار بعضلات جسمك.
تمارين بلانك
- تتم تمارين بلانك من خلال الاتكاء على الأرض بجسم مستقيم بحيث يكون وجهك مواجهًا للأرض ، ثم رفع يديك للراحة على راحة يديك وأصابع قدميك وموازنة حمل وزن جسمك بالكامل عليها مع مراعاة أن جسدك مستقيم ورأسك موجه للأمام ، مع ثبات بدون حركة لمدة لا تقل عن NS.
- إعادة التدريب لزيادة مدة ثانية بشكل تدريجي مرارًا وتكرارًا. تساعد هذه التمارين في شد الجسم وتقوية عضلاته بشكل كبير ، كما تمكنك من التخلص من عضلات البطن بسهولة.
تمارين شد البطن في اسبوع للرجال
تمارين لمس القدم
- يتم تنفيذ تمرين لمس القدم عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين على الحائط المقابل لك ، بحيث يكون جسمك بزاوية درجة.
- ثم تمد يدك اليمنى لتتمكن من لمس القدم اليسرى والعكس عن طريق مد يدك اليسرى لتتمكن من لمس يدك اليمنى ، ويتكرر هذا التمرين لمرة واحدة لكل يد ، ثم خذ فترة راحة لمدة ثانيًا ثم كرر التمرين ثلاث مرات أخرى على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
تجريب الدراجة
- من أفضل التمارين المستخدمة لشد عضلات البطن ، والتمرين هو الاستلقاء على الأرض ورفع كلا القدمين للأعلى ، مع وضع اليدين أسفل العنق ، ثم ثني اليد اليمنى ودفعها للأمام وخلال ذلك يتم ثني الساق اليسرى عاد لمحاولة لمس منطقة الكوع في الركبة ، وكذلك الجانب الآخر.
- تتكرر هذه الخطوات لمدة دقيقة على الأقل ، ثم تأخذ استراحة قصيرة لمدة ثانية حتى لا ترهق العضلات ، ويتكرر التمرين ثلاث مرات متتالية.
تمرين شد الساق
- في هذا التمرين يقوم الرجل بعملية رفع الساقين لأعلى من أجل شد عضلات البطن ، وذلك بالاستلقاء على الأرض في وضع مستقيم ، مع تثبيت اليدين على الأرض أو استخدام شيء لتثبيتهما ، بينما رفع القدمين بشكل مستقيم.
- يتكرر هذا التمرين لفترة زمنية ، ثم يأخذ 3 ثوان راحة لإكمال باقي الأوقات ، ويوصى بعمله على الأقل لفترة من المرات.
كنا معكم متابعينا الكرام في موقع موسوعه مثل الحديثه عن تمارين شد البطن التي اسلفناه في المقال اعلاه والتي هي من شانها شد الترهلات الخاصه في الجزء الاوسط من البطن شكرا لكم على حسن المتابعه