جدول الاكل في النفاس، مما لا شك فيه أن مرحلة النفاس واحدة من أهم المراحل التي تمر بها المرأة بعد إتمام عملية الولادة بالشكل الصحيح، ويرجع ذلك لعدة أسباب رئيسية أبرزها أنها من المراحل التي تحتاج بها المرأة درجة عالية من الاهتمام والرعاية، بالإضافة إلى حاجتها للتأقلم واستعادة القدرة للقيام بمختلف الأنشطة والأعمال اليومية، الأمر الذي يشير إلى ضرورة الإطلاع والتعرف على كافة أصناف وأنواع المأكولات المفضل للمرأة تناولها في تلك المرحلة، وهذا ما يساعدها على اجتيازها بالصورة المطلوبة.
فترة النفاس
المقصود بفترة ما بعد الولادة هو الفترة التي تلي عملية الولادة مباشرة ، والتي تبدأ خلالها أعضاء وأنسجة جسم الأم في استعادة وظائفها الأساسية التي تعرضت لنسبة مئوية من الاضطرابات طوال فترة الحمل ، وقد تصل فترة ما بعد الولادة تقريبًا. 6 أسابيع ، وهذه المرحلة من المراحل التي يجب الاهتمام بها فلا يجب على المرأة إهمالها ومساعدتها طبيا ونفسيا حتى تستعيد صحتها بشكل كامل بسرعة وسهولة ، حيث يولي الكثير من الآباء اهتمامهم الكامل الشباب وإهمال حاجات الأم خلال هذه الفترة وهذا شيء خاطئ تماما.
الكمية المناسبة من الطعام أثناء النفاس
في فترة ما بعد الولادة ؛ تحتاج الأم إلى ما يقرب من 1.8-2.2 ألف سعر حراري في اليوم ، وإذا كانت المرأة تعتمد على الرضاعة الطبيعية ؛ هنا هم في حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية إضافية.
يحدد الطبيب المعالج نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها كل أم حسب وضعها الصحي وظروفها. حيث أن بعض الأمهات يرضعن أكثر من طفل في وقت واحد ، وبعض الأمهات ضعيفات في الجسم أو من قلة الوزن ، وهنا تختلف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم لكل أم.
جدول الطعام بعد الولادة
يجب أن تحرص المرأة خلال هذه الفترة على تناول الكثير من الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم وغيرها ، كما يجب عليها الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وكذلك الابتعاد عن بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. نسبة عالية من الزئبق والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الدهون المشبعة والسكريات الصناعية ، وهنا طاولة طعام صحية يمكن الاعتماد عليها خلال فترة ما بعد الولادة:
الإفطار: كوب من عصير البرتقال مع الجزر (بدون سكر) ، ويمكن إضافة ملعقة من الحلبة ، وتناول قطعة خبز مع العسل والجبن.
الغداء: طبق من اللحم والخضار ، ويمكن أن تأكل طبق من الماتزيز أو القرصان ، وإلى جانب ذلك يمكنك تناول كوب من الحليب أيضًا.
العشاء: شوربة العدس أو قطعة خبز بالجبن أو البيض حسب الرغبة مع التفاح أو الموز أو أي فاكهة طازجة أخرى.
إرشادات جدول الأكل بعد الولادة
يجب أن تشرب المزيد من العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل من الفواكه الطازجة.
يجب أن تتجنب تمامًا المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
كما يفضل شرب الحلبة المحلاة بالعسل الأسود يومياً لإمداد الجسم بكمية جيدة من الحديد وللتغلب على نقص الحديد وفقر الدم الذي تعاني منه الكثير من النساء أثناء الحمل.
نظرا لما أشرنا له سابقا حول الأسباب المتعلقة بضرورة الاهتمام والرعاية للمرأة في الولادة بشكل مباشر، بالإضافة إلى بيان كافة التفاصيل والمعلومات المتعلقة بجدولة الطعام على فترات زمنية معينة، وهذا ما ساعد الكثيرين للقيام بها بالشكل المطلوب.