طرق طبيعية لزيادة معدل هرمون التستوستيرون، يعتبر هرمون التستوستيرون إحدى الهرمونات الموجودة بالجسم، ولكن هرمون التستوستيرون متواجد بشكلاً أكبر عند الذكور، وذلك لأنه مسؤول على الصفات الذكورية، فهرمون التستوستيرون أي نقصاً فيه يؤثر على الذكور بشكلاً كبير، لذا من خلال مقالنا سنقدم لكم طرق طبيعية لزيادة معدل هرمون التستوستيرون.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
يبدأ قصور الغدد التناسلية عندما يبدأ معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض في الجسم. لا ينصح الأطباء عادةً بالعقاقير الطبية للرجال أو التدخلات الجراحية ، لذلك نبحث دائمًا عن العلاجات الطبيعية التي تضمن الوصول إلى المستوى الطبيعي من هرمون التستوستيرون بأقل ضرر ممكن. فيما يلي أكثر الحلول السحرية فعالية التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يحتاج معظم البالغين ما بين ثماني إلى تسع ساعات من النوم يوميًا حتى يتمكنوا من ممارسة حياتهم الطبيعية بشكل جيد وصحي. أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية الأمريكية أن قلة النوم يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ويظهر التأثير. بعد أسبوع واحد فقط من قلة النوم ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون خاصة بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا. كما أن قلة النوم تزيد من عوامل التوتر والتوتر والضغط النفسي مما يقلل من مستوى الهرمون في الجسم بشكل كبير وكبير،
- يعتبر مرض السكري من أكثر المشاكل الصحية التي تهدد الرجال في منتصف العمر. كشفت دراسة أن الوزن الزائد ومرض السكري مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض ، وأن الرجال الذين يحافظون على وزنهم الطبيعي يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وبالتالي يتمتعون بصحة جنسية جيدة، تؤكد الأبحاث المنشورة في المجلات الأوروبية أن فقدان بعض الوزن يساعد على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لديك ، وهذه النتائج لا تعني أنه يجب عليك البدء في اتباع نظام غذائي قاسي ولكن أفضل الطرق لتحقيق والحفاظ على وزن صحي هو اتباع نظام غذائي معتدل وممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على كمية مناسبة من الزنك غالبا ما يوجد عند الرجال الذين يعانون من قصور الغدد التناسلية بسبب نقص الزنك. تشير الدراسات إلى أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء. ينصح الأطباء البالغين بتناول 11 ملليجرام من الزنك كل يوم ، سواء عن طريق الأدوية أو عن طريق الطعام.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بالزنك على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. وتشمل هذه الأطعمة الفاصوليا والحبوب بشكل عام ، والمكسرات ، وسرطان البحر ، وسرطان البحر ، وخاصة اللحوم الحمراء والدواجن.
- إن تناول كميات أقل من السكريات والنشويات لا يكفي للحصول على الكمية المناسبة من الزنك ، بل يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن من أجل التمتع بصحة جيدة ، والسكريات والنشويات تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة تصل إلى 25٪ ، وشددت على الدراسة بإجراء بعض الفحوصات على مرضى السكر ، لذا من المهم موازنة نسب الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات وغيرها في الوجبات الثلاث الرئيسية.
- ممارسة الرياضة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون خاصة بعد التمرين وخاصة بعد تمارين المقاومة. من المعروف أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحفيز إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ لمساعدتك على الشعور بالسعادة وزيادة الثقة. تعزز التمارين أيضًا إطلاق الطاقة ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا لتحسين الصحة البدنية والجنسية.
وبذلك نكون قد توصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي قدمنا لكم من خلاله طرق طبيعية لزيادة معدل هرمون التستوستيرون، بحيث أن هذه الطرق من شأنها أن ترفع من نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم وإلى جانب ذلك فهي صحية ولا تؤثر على الجسم بشكلاً سلبي.