طرق طبيعية للتخلص من الأرق

طرق طبيعية للتخلص من الأرق، يشوش الارق المزمن حياة كثير من الأشخاص ويصبح عائق امام حياتهم العلمية والعملية، ويمكن علاجه من خلال مجموعة من الأعشاب الطبية التي تساعد في الراحة والاسترخاء في النوم ولساعات متواصلة خلال فترة الليل، بعض الأشخاص يعانون من الارق بسبب طبيعة النظام الغذائي الغير سليم والاستخدام الكمبيوتر لساعات طويلة، ويتوفر لذلك عشبة الناردين تساعد الشخص في الهدوء والاسترخاء وتساعد في نوم اسرع.

طرق طبيعية للتخلص من الأرق

1- أخذ حمام دافئ: أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعتين يساعد في علاج الأرق ، ووجدت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من الأرق اعتدن الاستحمام قبل 90 دقيقة من النوم ، ينأمن بشكل أفضل من غيرهن. لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم ، يمكن إضافة بعض الزيوت الأساسية مثل البابونج أو اللافندر أو إكليل الجبل إلى الماء.

2- خل التفاح: يحتوي خل التفاح على أحماض أمينية تخفف من التعب وتساعد على تكسير الأحماض الدهنية التي تطلق التربتوفان الذي ينظم النوم. اخلطي ملعقتين من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ وتناولهما قبل الذهاب إلى الفراش.

3- ماء الحلبة: شرب ماء الحلبة لا يساعد فقط على تنظيم وظائف الجسم ، بل يحسن نوعية النوم. طوال اليوم .

4- الحليب الدافئ: تناول الحليب الدافئ قبل النوم علاج ممتاز لتهدئة الأعصاب والجسم ، لأنه يعزز التربتان من أجل نوم جيد. اغلِ كوبًا من الحليب وأضف إليه ملعقة من مسحوق القرفة ، واشربه قبل النوم.

5- الموز: يعتبر الموز لمكافحة الأرق وأمراض النوم الأخرى. أنها تحتوي على المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، والتي تعزز النوم الجيد. تناول موزة قبل النوم ، أو يمكن تناولها مع إضافة العسل إليها.

6- شاي البابونج: يُعرف شاي البابونج بكونه علاج طبيعي للأرق. الاستمتاع بفنجان من هذا الشاي يساعد على الاسترخاء والنوم. اغلي كوبًا من الماء وأضف إليه أزهار البابونج. ينقع لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويشرب قبل النوم.

7- الزعفران: يساعد الزعفران في علاج الأرق لأنه يعمل بمثابة حفيف مهدئ يساعد على استرخاء الأعصاب وتنقية العقل. ضعي خيطين من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

8- بذور الكمون: لهذه البذور خصائص علاجية ، تحث على النوم ، وتحسن الهضم. يمكن تحضير كوب من شاي الكمون عن طريق وضع ملعقة من مسحوق بذور الكمون في كوب من الماء وشربه قبل النوم.

9- ماء اليانسون: يعتبر اليانسون من أفضل الأعشاب المهدئة التي تعالج أمراض النوم ، ويستخدم أحياناً للتخلص من الآثار الجانبية للأدوية. تنقع ملعقة صغيرة من اليانسون في كوب من الماء ، ثم يصفيها بعد ساعتين وتناولها.

10- شاي الأعشاب: الشاي العشبي يساعد على تحسين نوعية النوم وبالتالي فهو فعال في علاج الأرق ، حيث يساعد على تدفئة الجسم والنوم بسرعة. تناول أي نوع مثل شاي البابونج أو الشاي الأخضر قبل النوم.

ما هي أعراض الأرق

وصفات لعلاج الارق الشديد

1. البيكنج صودا: مزج نصف ملعقة صغيرة منه في كوبٍ من الماء، وشربه قبل الذهاب إلى النوم مباشرة وسيلة جيدة للحصول على نوم الهادئ، وللتخفيف من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل إن كان الشخص يُعاني منه.
2. خبز التوست: فتناول قطعة من خبز التوست مع كوبٍ من الحليب على وجبة العشاء يؤدّي إلى تخفيف حدة التوتر والأرق، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أنّ شرب الحليب الفاتر يزيد من إنتاج هرمون النمو المعروف بالميلاتونين، وكذلك هرمون الأندروجين الذي يُعتبر مسكناً طبيعيّاً للآلام المختلفة والمساعد على الاسترخاء والنوم، كما أنّ تناول الكربوهيدرات المُعقّدة الموجودة في الحبوب الكاملة كرقائق الذرة أو خبز التوست يعزّز إنتاج السير تونين في الدماغ والذي يمنح الاسترخاء والنوم بعمق، إلى جانب أنه يمنع الشعور بالجوع وبالتالي عدم الاستيقاظ من النوم ليلاً.
3. خل التفاح: من خلال خلط ملعقتين كبيرتين منه في كوبٍ من الماء، وشربه قبل الذهاب إلى النوم، فهذه الوصفة تُخفّف من حدة الارتجاع الحمضيّ الذي يمنع النوم، كما وتُقلل من ألم المفاصل والعضلات المختلفة.
4. العسل الطبيعيّ: حيثُ يعتبر من العلاجات الطبيعية للأرق لاحتوائه على البوتاسيوم، والمُغذيات المتنوّعة والتي تعيد توزان المادة الحمضية، وبالتالي استرخاء الدماغ والأعصاب؛ لذا يُنصح بتناوله باستمرار إمّا بأخذ ملعقة منه قبل الذهاب إلى النوم، وإما بتناوله مع قطعة من خبز التوست وكوبٍ من الحليب الفاتر في المساء.
5. شرب الحليب الفاتر بشكلٍ دائم قبل النوم بعدة ساعات فهو يُساعد بشكلٍ كبير على تهدئة الأعصاب والنوم بعمق.

الارق من المشاكل الشائعة والتي تعني بعدم  مقدرة الشخص على النوم بسهولة، وهو مرض غير مفهوم يمكن علاجه بالأعشاب الطبية ويمكن ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد في الاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب او محادثة هادئة او شرب بعض من الأعشاب .