طريقة حساب حرق السعرات الحرارية

طريقة حساب حرق السعرات الحرارية، عندما يكون جسم الانسان نشيطاً فيستخدم الجسم مزيد من الطاقة وعندما تحرق سعرات حرارية اكثر من المستهلكة فانك تفقد من وزنك، كثير من الاشخاص تتبع بعض الانظمة الغدائية لخسارة الوزن ولعب الانشطة الرياضية حتى تساعد في فقدان الوزن، وتعتبر الانشطة الهوائية مثل المشي او الرقص تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن ولكن حساب السعرات الحرارية لاحتياج الجسم خلال اليوم هو انسب نظام لفقدان الوزن بالشكل الصحيح والمناسب للجسم.

السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في يوم واحد

قد يتساءل الكثير منا عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في يوم واحد ، وقد يكون السؤال كيف يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تم حرقها في يوم واحد ، والإجابة ليست صعبة ، على العكس يمكنك الإجابة في بطريقة بسيطة ولكن مع مراعاة العديد من العوامل الحياتية التي تخص الفرد نفسه والتي توجه طبيعة قراراتك لتناسب جسمك. بالتأكيد ، تعتمد هذه القرارات على طبيعة حساب كمية السعرات الحرارية المحروقة يوميًا.

في السطور التالية ، سنتعرف على العوامل التي تؤثر على طريقة حساب السعرات الحرارية يوميًا.

العوامل المؤثرة في حساب السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

يعتمد حسابها على مجموعة كبيرة ومتعددة من العوامل الفريدة لكل شخص لأنه ليس كل شخص هو نفسه في أجسادهم ، ويحدث كل فرد نوعًا من الاستجابة لمجموعة مختلفة من الأشياء ، وبطريقة مبسطة ، يمكن للفرد أن يحسب السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا بناءً على متوسط ​​حجم الأشياء التي تقومون بها معًا ، وتشمل هذه العوامل:

– حساب مستوى النشاط وحرق السعرات الحرارية: إذا كان الشخص أكثر نشاطًا فسوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وكلما زاد النشاط الذي تقوم به ، سواء كان متحركًا أو جالسًا ، كلما ارتفع مستوى الحرق في جسمك.

حساب حرق الجسم والسعرات الحرارية: إنها مفاجأة كبيرة لكثير من الناس عندما يعلمون أن طبيعة تكوين أجسامهم تلعب دورًا في حساب كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، خاصة في الأنسجة ، وخاصة في العضلات التي تحتاج إلى المزيد من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. على وجه التحديد العضلات ، وغالبًا ما نجد أن الرجال غالبًا ما يحتاجون إلى تناول سعرات حرارية بكميات أكبر مما تأكله النساء. يميل جسم الرجل إلى بناء العضلات أكثر من جسم المرأة ، حيث يميل جسمها إلى تكوين الدهون بنسبة أكبر. من جسد الرجل.

حساب الأطعمة التي تم تناولها والسعرات الحرارية المحروقة: بطريقة ما يجب أن تدرك أن نوع الطعام الذي تتناوله له تأثير على حاجة جسمك للسعرات الحرارية ، بينما يعتقد عدد من خبراء التغذية أنه إذا كنت تأكل كثيرًا ، فإن وزنك سوف زيادة مع زيادة كمية السعرات الحرارية التي أكلتها والعكس صحيح في حالة تناول كميات أقل ولكن ظهر خبراء آخرون وبدأوا يتساءلون عن الرأي السابق أعلاه والذي يلخص القول بأن السعرات الحرارية متساوية عند بعض الناس وأحيانًا تتم معالجة السعرات الحرارية الفارغة وتصحيحها على شكل سكريات وكربوهيدرات بسيطة ولكن بشكل مختلف وهو ما يساعد الأشخاص الذين تعتمد وجباتهم الغذائية على مكونات منخفضة الكربوهيدرات مثل ما يسمى حمية أتكينز.

عوامل أخرى تؤثر على حساب السعرات الحرارية:

* أمراض الغدة الدرقية. * ارتفاع أو انخفاض مستوى التوتر والضغط النفسي. * عدد ساعات النوم التي تحصل عليها * المشاكل الصحية المتعلقة بالجسم مثل الكورتيزون * كل ما يتعلق بالوراثة

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة

بشكل يومي لانقاص الوزن

مع كل العوامل التي تؤثر على احتياجات جسمك الفردية ، هل من الممكن حساب السعرات الحرارية المحروقة في جسمك في يوم واحد ، بالتأكيد يمكنك فعل ذلك بطريقة علمية أيضًا ، وسنترك الأسطر التالية للتوضيح.

حساب معدل الأيض

يتم ذلك عن طريق تحديد معدل الأيض الخاص بك ويتم تطبيقه على عدد كبير من الأشخاص ، ويعتمد على حساب الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية في الجسم ، ومعدل التمثيل الغذائي مهم للغاية من أجل الحفاظ على الوظائف المؤداة عن طريق الجسم مثل وظائف التنفس والدورة الدموية يتم حساب معدل الأيض الأساسي لكل شخص من خلال حاسبة معدل الأيض الأساسي ، ويجب أن تعلم أن معدل الأيض الأساسي لكل فرد يمثل الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء حياته وظائف على أكمل وجه. بكميات أقل من الرقم المحدد كنوع من محاولة إنقاص الوزن ، ما لم يأمر طبيبك بذلك.

الحساب حسب معادلة هاريس بنديكت

توضح لك معادلة هاريس بنديكت الرقم الشامل الذي يوضح لك كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا ، ومن المؤكد أن هذا يعتمد على مستوى نشاطك وجهدك البدني. .

بشكل عام عليك ان تحاول بالالتزام بمماؤسة الرياضة لمدة 30 دقيقة حتى يساعد الجسم في الحرق وفقدان الوزن الزائد، وتعتبر احتساب السعرات الحرارية هي الخطوة الاولى والضرورية لاتباع اي نظام غدائي وبرنامج نشاط بدني يساعد في المحافظة على جسم مثالي