طريقة لكي اسمن، تجد ان فئه كبيره من الأشخاص يعانون من التراكمات الدهنية والسمنة الكثيرة والكبيرة في المناطق المتفرقة من أجسادهم، وفي المقابل تجد فئة تبحث عن وسائل لتساعد وتحصل على اوزان وتحصل على السمنة، لأنها تعاني من مشكله النحافة التي تؤثر على مظهرها الخارجي بشكل كبير بل وعلى بنيتها وقوام جسدها، حيث هناك بعض الأطعمة الخاصة بهذه السمنة التي تساعد على ذلك للحصول على جسم متناسق وغير نحيف وتزداد اوزانهم، فتابعونا للتعرف على هذه الوسائل.
طريقة للحصول على الدهون
تعتمد طريقة اكتساب الوزن على تناول وجبات مغذية وذات سعرات حرارية عالية بحيث يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية أكبر من معدل حرق الجسم لها ؛ حتى تتمكن من ابتكار العديد من الوصفات باستخدام أطعمتك المفضلة ويمكنك الاستمتاع بإعداد والتمتع بالأطعمة والمشروبات التالية.
كيف أسمن نفسي ببيتزا البيض
مكونات
- بيضة.
- نصف كوب جبن.
- نصف كوب شرائح طماطم.
- · نصف كوب من شرائح الفلفل الملون.
- ملعقة زيتون مخلل منزوع النوى.
- ملعقة كبيرة من اللحم المفروم المطبوخ.
- ملعقة كبيرة بقدونس مفروم.
- ملعقة كبيرة شبت مفروم.
- ملعقة زيت زيتون.
- نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون.
- نصف ملعقة صغيرة مسحوق فلفل بني.
طريقة الإعداد
- ضع الزيت في قدر على الموقد واتركه يسخن.
- نضيف الطماطم والفلفل والزيتون والبهارات مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين.
- نضيف الجبن واللحم والشبت والبقدونس ثم نرفع البيتزا عن النار.
خبز الدجاج
مكونات
- نصف كيلو قطع دجاج.
- نصف كوب مرق دجاج.
- نصف كوب من شرائح البطاطس.
- نصف كوب بازلاء.
- نصف كوب جزر.
- ملعقة كبيرة بصل مبشور.
- كوب زبادي كامل الدسم.
- ملعقة صغيرة من صلصة الصويا.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
- ملعقة صغيرة خردل.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأبيض.
- نصف ملعقة صغيرة كركم.
- نصف ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
طريقة الإعداد
- انقع الدجاج بالكركم والفلفل واللبن والصويا والخردل واتركيه جانباً لمدة ساعة.
- ضعي الخضار في صينية غير لاصقة على نار خفيفة.
- نضيف خليط الدجاج ونتركه على النار لمدة 0 دقيقة ثم نضيف المرق والعسل ونترك الخليط حتى يغلي قبل وضع الدجاج في الفرن لينضج جيداً.
سلطة الحمص
مكونات
- كوب زبادي.
- ملعقة طحين.
- كوب حمص مطحون.
- ملعقة سمسم محمص.
طريقة الإعداد
- اخلطي جميع المكونات حتى تمتزج.
زبدة الفول السوداني
مكونات
- كأس السودان.
- ملعقة عسل أبيض.
- ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
- ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور الطازج.
- ملعقة كبيرة من التين المجفف المفروم.
طريقة الإعداد
- تحمص الفول السوداني ، ثم اخلطه جيدًا مع باقي المكونات وخزنه في وعاء زجاجي محكم الإغلاق حتى وقت الاستخدام.
مربى الفاكهة
مكونات
- نصف كوب من قطع التين.
- كوب عنب مقطع.
- نصف كوب من قطع المشمش.
- نصف كوب شرائح مانجو.
- نصف كوب شرائح فراولة.
- نصف كوب من قطع البابايا.
- · نصف كوب عسل أبيض.
- كوب مكسرات محمصة.
- ملعقة كبيرة عصير رمان.
طريقة الإعداد
- يُمزج العسل والفاكهة والعصير في وعاء غير لاصق.
- اترك الخليط جانبًا لمدة ساعة إلى ساعتين.
- ضع القدر على نار خفيفة حتى يصل إلى الكثافة المطلوبة.
- نرفع المربى عن النار ونخلط مع المكسرات.
- اترك المربى ليبرد ثم قم بتغليفه.
عصير البنجر
مكونات
- نصف كوب عصير بنجر غير محلى.
- نصف كوب عصير رمان غير محلى.
- نصف كوب زبادي.
- نصف كوب حليب.
- ملعقة عسل أبيض.
طريقة الإعداد
- نخلط جميع المكونات بالخلاط الكهربائي.
نصائح للحصول على الدهون
- تجنب الشرب قبل الأكل.
- أضف أنواعًا صحية من الصلصة إلى الأطعمة المفضلة لديك.
- تناول الطعام باستخدام أدوات مائدة كبيرة نسبيًا.
- زيادة معدل إضافة الحليب للمشروبات.
- ابدأ وجبتك بأطعمة غنية بالبروتين.
- زد من تناولك للأطعمة الغنية بالمغذيات وذات السعرات الحرارية العالية في نفس الوقت ، مثل المكسرات.
- الأكل أثناء الانشغال بفعل شيء ما.
طريقة لكي اسمن، ان فئة كبيرة تبحث عن وسائل لتساعد وتحصل على اوزان وتحصل على السمنة، لأنها تعاني من مشكله النحافة التي تؤثر على مظهرها الخارجي بشكل كبير بل وعلى بنيتها وقوام جسدها، حيث هناك بعض الأطعمة الخاصة بهذه السمنة.