طريقة منع الصداع النصفي

طريقة منع الصداع النصفي، يعرف الصداع النصفي على أنه أحد أنواع الصداع المنهك ويصاحبه العديد من الآثار التي تتعب الشخص المصاب به، وهو ينتج عن وجود بعض الاضطرابات في الأنظمة الكيميائية أو الكهربائية في الدماغ، وسوف نتعرف في موضوعنا التالي معاً على المراحل التي يمر بها الاضطرابات المسببة للصداع النصفي وأفضل طرق الوقاية من الصداع النصفي

ما المقصود بالصداع النصفي

هو نوع من الصداع المنهك الذي يصاحبه آثار جانبية شرسة مثل الغثيان والقيء. يواجه أكثر من 37 مليون شخص في الولايات المتحدة هذا المرض المزعج ، مع وجود شخص مصاب بهذه الحالة في حوالي أسرة واحدة من بين كل أربع أسر. قد تكون هذه الأرقام منخفضة بشكل مصطنع ، حيث لا يتم تشخيص أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فهناك العديد من النصائح التي سنقدمها لك للوقاية من الصداع النصفي. تتضمن هذه النصائح إرشادات في إدارة نمط الحياة للتدخلات ، بما في ذلك:

يعتقد الباحثون أن الصداع النصفي ناتج عن بعض الاضطرابات في الأنظمة الكيميائية أو الكهربائية في الدماغ ، والتي تمر بأربع مراحل متميزة:

المرحلة البادرية: وهي المرحلة الأولى من الصداع النصفي. تتضمن هذه التحولات في الطاقة أو الحالة المزاجية ، وقد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو تغيرات أخرى في السلوك. قد تظهر هذه المرحلة الأولى قبل الصداع النصفي بيوم واحد. مرحلة الأورة: تسبق هذه المرحلة أيضًا الألم الفعلي للصداع النصفي ، وتستمر عادةً لمدة 20 دقيقة أو ساعة واحدة. خلال مرحلة الهالة ، يرى الأفراد صورًا غريبة ، مثل الخطوط المعدنية. ليس كل من يعاني من الصداع النصفي يعاني من الهالات. مرحلة الهجوم: فترة زمنية تتراوح من أربع إلى 72 ساعة ، يمر خلالها الشخص بألم حاد ناتج عن الصداع النصفي. قد يحدث الخفقان أو الخفقان في أحد جانبي الرأس أو كلاهما. قد تشمل الأعراض الأخرى الحساسية للضوء أو عدم وضوح الرؤية أو الغثيان. مرحلة ما بعد الصداع النصفي: بعد الصداع النصفي ، يشعر الأفراد بالتعب ، على الرغم من أن بعض المرضى أبلغوا عن شعورهم بالبهجة إلى حد ما.

أفضل طريقة للوقاية من الصداع النصفي

احصل على تشخيص صحيح من أفضل الطرق للوقاية من الصداع النصفي أن تسأل نفسك هذا السؤال: هل تعاني من صداع نصفي أو صداع نصفي؟ يوصي موقع ShareCare.com بالحصول على التشخيص الصحيح حتى تتمكن من الحصول على أفضل علاج للألم منذ البداية. ولا يشير الصداع النصفي عادة إلى مشكلة صحية أكثر خطورة. في حالات نادرة جدًا ، قد يشير الصداع النصفي إلى مشكلة أكثر خطورة مثل ورم في المخ. تشمل أسباب القلق الهجمات التي قد تحدث فجأة ، مع عدم وجود تاريخ شخصي للإصابة ، أو الاضطرابات العصبية مثل الدوخة أو الارتباك أو التنميل.

تعرف على علامات الإنذار المبكر واتخاذ الإجراءات – إذا كنت في مرحلة بادرية ، فسوف تتعرف على علامات الإنذار المبكر للصداع النصفي ، سواء أكانت هالة أو إرهاقًا ، والتي يمكن أن تنبهك إلى أنك على وشك الإصابة بالصداع النصفي. تشمل علامات الإنذار المبكر الأخرى الدوخة أو الغثيان. الطريقة الوحيدة للوقاية من الصداع النصفي هي إيجاد غرفة باردة وهادئة للراحة. اشرب الكثير من الماء واستخدم العلاج الطبيعي لتقليل الألم.

تجنب الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة – واحدة من أفضل الطرق لمنع الصداع النصفي هي أيضًا واحدة من أكثر الطرق وضوحًا. كما كتب موقع HealthLine.com: “بعض المواقف مثل القيادة ليلاً أو دور السينما أو النوادي أو الأماكن المزدحمة ، قد يؤدي ضوء الشمس إلى حدوث الصداع النصفي. خذ فترات راحة من مشاهدة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لإراحة عينيك ، وضبط مستويات السطوع على الشاشات الرقمية.

تحديد مسببات الصداع النصفي يعد تحديد مسببات الصداع النصفي من أولى الاستراتيجيات التي يجب استخدامها في كيفية منع حدوث الصداع النصفي في المستقبل. تختلف المحفزات من شخص لآخر ، ولكنها قد تشمل:

الإجهاد والتعب والإضافات الغذائية المحددة مثل المواد الحافظة ومنتجات الصويا التي تحتوي على مستويات عالية من التيرامين والأطعمة مثل الجبن التي تحتوي على مستويات عالية من التيرامين والأطعمة الباردة والكحول وخاصة النبيذ الأحمر أو الشمبانيا والتغيرات في الطقس والهرمونات التغييرات ، والتدخين ، أو التعرض لدخان السجائر ، وتناول الأدوية ، مثل تحديد النسل الهرموني. على الرغم من صعوبة علاج الصداع النصفي في كثير من الأحيان ، فإن إحدى طرق تخفيف الألم هي تحديد الأسباب والتعامل معها. على الرغم من أن الصداع النصفي مخيف للغاية ويؤكد الحياة ، إلا أن العديد من المرضى يجدون الراحة في معرفة الأسباب لأنها تمنحهم بعض السيطرة على النوبات المنهكة.

تغيير عادات الأكل – إذا كنت قد حددت بعض الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي ، فإن تغيير عادات الأكل يجب أن يكون أحد أفضل الطرق لكيفية منع الصداع النصفي. يمكنك زيادة كمية الأطعمة التي تتناولها مع المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. قلل من تناولك للأطعمة التي تحتوي على محفزات ، مثل الشوكولاتة أو الكحول أو الأطعمة المحفوظة. مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية لديها مقال رائع حول أساسيات النظام الغذائي للصداع النصفي. للوقاية توجد أيضًا قائمة بسبعة أطعمة يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي.

المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد – يمكن للعديد من الأشخاص الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من اتباع نظام غذائي كامل يعتمد على الغذاء. تشمل هذه القائمة: المغنيسيوم ، زيت السمك ، الريبوفلافين ، الإنزيم المساعد Q10

استخدام الزيوت الأساسية للصداع النصفي – من العلاجات المنزلية المفيدة للصداع وآلام الصداع النصفي استنشاق زيت اللافندر وتطبيقه موضعيًا. يوصى بإضافة قطرتين إلى أربع قطرات لكل 2-3 أكواب من الماء المغلي عند استنشاق أبخرة زيت اللافندر كعلاج للصداع. تشمل الزيوت الأخرى التي يوصى بها عادة زيت النعناع وزيت الريحان.

التمرين – أحد الأسباب البسيطة لتقليل الصداع النصفي هو ممارسة الرياضة لتقليل التوتر وتقليل الالتهاب وتعزيز الحالة المزاجية. التزم بالتمارين المكثفة منخفضة إلى متوسطة الشدة التي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى نوبات الصداع النصفي.

قلل وزنك – يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى مزيد من الالتهابات في الجسم. كما يلاحظ موقع Health.com: “النساء اللواتي لديهن نسبة كبيرة من دهون البطن ، والتي تبلغ حوالي 37 في المائة ، أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من أولئك الذين يعانون من العصف الانتهازي ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة دريكسيل عام 2009”

ما هي الدراسات والأبحاث

أظهرت دراسات الإقلاع عن التدخين أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا من المرجح أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين ، يجب أن تحد من تناولك للسجائر إلى أقل من 5 سجائر في اليوم. في حين أن خفض مدخولك قد يكون له فائدة مزدوجة للإقلاع عن التدخين.