علاج الارهاق والضعف والخمول وأسبابه، قد يتأثر الانسان بالكثير من العوامل الخارجية و غطاء الحياه المختلفة التي تؤثر بشكل كبير على صحته، يعاني من العديد من الاضطرابات النفسية والمشاكل الجسدية والصحية اذ يتعرض للضعف والخمول وكذلك الإرهاق الشديد نتيجة الاعمال والضغوطات الفكرية والضغوطات العملية، لذا قد تجد الكثيرين من الأشخاص يبحثون عن وسائل الراحة و لمعالجه الإرهاق والخمول الحاصل لديهم من خلاله المواقع الإلكترونية المختلفة عبر الشبكة العنكبوتية.
علامات التوتر
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
- الكثير من التوتر والقلق.
- الخمول العقلي وقلة التركيز.
- الكثير من الأخطاء في العمل نتيجة الإرهاق وقلة التركيز.
- العزلة عن الناس.
- الشعور بعدم القدرة على القيام بالمهام.
أسباب الإرهاق والتعب سوء التغذية
عدم تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والألياف وكافة العناصر التي يحتاجها الجسم والكثير من المواد الحافظة ورقائق البطاطس وشرب الكحول والبيبسي والأطعمة المليئة بالسكريات والدهون واتباع أنظمة غذائية قاسية وغير متوازنة. سبب رئيسي للشعور بالخمول والتعب مما يسبب ضعف في الطاقة مما يؤدي إلى تفكك العضلات والعظام مما يؤدي إلى ضعف أداء المهام اليومية ، لذلك ينصح بتناول طعام صحي ومتوازن غير مليء بالدهون والسكريات.
قلة النوم
من أكثر أسباب التعب والإرهاق شيوعًا عدم النوم لساعات كافية ، ونجد أن العديد من الدراسات تقول أن عدد الساعات الكافية للنوم لساعات هو الجسم الذي يمكن أن يخفف من إرهاق اليوم ومشاكله. أمرنا الرسول بالحق في الجسد ، وفي هذا قال النبي صلى الله عليه وسلم: “لربك عليك حق ، وجسدك عليك حق ، لعائلتك حق عليك ، وزيارتك لها حق عليك ، لذا أعط كل من له حقه “. هذا لا يعني زيادة في عدد الناس. ساعات النوم ، فهي تسبب السمنة والعديد من المشاكل الصحية ، ونجد أن النوم الجيد يحتاج إلى بيئة هادئة ووقت محدد للنوم والاستيقاظ فيها.
نقص مياه الشرب
نجد أن عدم شرب النسبة الكافية التي يحتاجها الجسم من الماء قد يسبب الإرهاق والإرهاق ، حيث يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وتكوين حصوات الكلى ، ومعدل الماء المناسب للمرأة هو من 0 إلى 0 أكواب ، بينما بالنسبة للرجال يكون من 0 إلى كأس ماء.
فقر دم
يعتبر انخفاض مستوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في الدم من الأسباب التي تؤدي إلى شعور الفرد بالتوتر والإرهاق ، ونجد أن فقر الدم له أسباب مختلفة ، وأشهرها:
- نقص الحديد.
- نقص فيتامين.
- نقص حمض الفوليك.
- تصلب متعدد.
- مرض الذئبة.
- التهاب المفاصل، .
- أمراض السرطان.
حمل
خلال فترة الحمل ، تخضع المرأة للكثير من التغييرات الجسدية التي تتطلب طاقة كبيرة ، خاصة في بداية الحمل ، تتعب المرأة وتضغط عليها بشدة ، ومع مرور الأشهر تبدأ في التحسن ، والحمل يستنزف الكثير من المعادن ، الكالسيوم والحديد والفيتامينات الموجودة في جسم المرأة لذلك يجب أن تتغذى جيداً.
ضعف الغدة الدرقية
من الممكن أن يتسبب خمول الغدة الدرقية في الشعور بالإرهاق والتعب الشديد ، وبالتالي عدة أعراض من أشهرها:
- عدم القدرة على تحمل البرد.
- إمساك.
- جفاف الجلد.
- صوت أجش
- الوذمة.
- لا شهية للطعام.
إن زيادة نشاط الغدة الدرقية له بعض الأعراض ومن أبرزها:
- هم في العضلات.
- وزن خفيف
- فتح الشهية.
- زيادة معدل ضربات القلب.
داء السكري
يميل مرضى السكري إلى الشعور بالتعب والإرهاق والتوتر.
بدانة
غالبًا ما يشتكي الأشخاص البدينون من الشعور بالتعب والتوتر بسبب أقل مجهود يقومون به ، وقد يكون ذلك بسبب وزن الجسم ، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي صحي لتقليل الوزن ، والذي يحتوي على العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم والابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.
معالجة الإرهاق والتعب العقلي
- شرب الكثير من الماء والسوائل حتى لا يتعرض الجسم للجفاف مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والإرهاق.
- النوم الكافي وإعطاء الجسم فرصة للراحة وعدم السهر لفترة طويلة.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها ، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة.
- بممارسة الرياضة والقيام بها بشكل منتظم ما لا يقل عن نصف ساعة كل يوم ، نجد أن ذلك يمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
- الحمام الدافئ له دور في مساعدة الجسم على التخلص من الإجهاد والتعب الذي يشعر به الإنسان ويمنحه النشاط.
- صيام الاثنين والخميس من كل أسبوع. الصوم صحي ، فهو يساعد الجسم على طرد السموم.
- المشي في هواء نقي لبعض الوقت يحسن المزاج ويساعد في تخفيف التعب.
- ابتعد عن الكسلاء ومن يحبون الكسل والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب دائمًا ، فهذا له تأثير كبير على نفسية الشخص.
- لا تشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين ، حيث أن كوبًا واحدًا من القهوة يمد الجسم بالطاقة ، ولكن الكثير من ذلك يعطي نتائج عكسية ويقلل من النشاط.
علاج الارهاق والضعف والخمول وأسبابه، يتأثر الانسان بالكثير من العوامل الخارجية و غطاء الحياه المختلفة التي تؤثر بشكل كبير على صحته، يعاني من العديد من الاضطرابات النفسية والمشاكل الجسدية.