كيفية إصلاح الهرمونات التي تتحكم في زيادة الوزن، تعتبر مشكلة زيادة الوزن أحد أكبر التحديات التي تواجه الكثير من الأشخاص خاصة النساء منهم، وفي أغلب الأوقات يكون السبب في عدم التخلص من الوزن الزائد هو اضطراب في الهرمونات، فهي تلعب دوراً مهماً في الوزن والاضطراب الذي يحدث بها يكون بسبب زيادة الوزن عند بعض النساء، فهي تتحكم في وزن الجسم بشكل كبير فهي تؤثر على الشهية وكمية الدهون التي يتم تخزينها بالجسم، ويرجع السبب في اضطراب الهرمونات إلى بعض العادات غير الصحية ما يؤدي لفشل طرق التنحيف واتباع بعض الحميات الغذائي.
ما هو هرمون الأنسولين
ينتج هرمون الأنسولين عن طريق خلايا بيتا في البنكرياس ويفرز بكميات قليلة على مدار اليوم وبكميات كبيرة بعد الوجبات. المصدر الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم لأنه يساعد الخلايا الدهنية على الاحتفاظ بالدهون دون الحاجة إلى تكسيرها. عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين ، يرتفع سكر الدم ومستويات الأنسولين بشكل كبير وهذا يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة.
بعض النصائح لتحسين مستوى الأنسولين في الدم
تجنب السكريات التي تحتوي على كميات عالية من الفركتوز والسكروز ، وقلل من الكربوهيدرات باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتحتوي على أطعمة غنية بالبروتين ، وهذا يساعد على القضاء على فقدان دهون البطن من خلال الوجبات التي تحتوي على مكملات أوميغا 3 والمغنيسيوم ، وممارسة الرياضة بانتظام للنساء البدينات اللاتي يميلون ممارسة الرياضة تحسن بشكل ملحوظ من حساسية الأنسولين بعد 14 أسبوعًا. اشرب الشاي الأخضر لأنه يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
ما هو هرمون اللبتين
ينتج اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية ويعتبر “هرمون الشبع” الذي يقلل الشهية وينظمها بإشارات عصبية في الدماغ مما يساعد على منع الإفراط في الأكل. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مستويات عالية جدًا من هرمون اللبتين في دمائهم. وجدت إحدى الدراسات أن مستويات اللبتين في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كانت أعلى بأربع مرات من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. لسوء الحظ ، في حالة السمنة ، لا يعمل نظام اللبتين كما ينبغي ويشار إلى ذلك باسم مقاومة اللبتين. عندما تتعطل إشارات اللبتين ، فإنها لا ترسل رسالة للتوقف عن الأكل إلى الدماغ ، لذلك لا تدرك أن لديك ما يكفي من الطاقة المخزنة.
بعض النصائح لتحسين مستوى هرمون اللبتين في الدم
حاول الحد من الأطعمة التي تسبب الالتهاب ، وخاصة المشروبات السكرية والدهون المتحولة ، وتناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل الأسماك الدهنية ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، والنشاط المعتدل يحسن حساسية اللبتين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والمكملات مثل حمض ألفا ليبويك و زيت الزيتون. وتساعد الأسماك على إنقاص الوزن.
ما هو هرمون الجريلين
يعرف الغريلين باسم “هرمون الجوع” ويزداد مستواه في الدم قبل الأكل
ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، غالبًا ما تكون مستويات هرمون الجريلين أقل من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات جريلين أقل قليلاً فقط لأن الدماغ لا يتلقى إشارة للتوقف عن تناول الطعام ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
بعض النصائح لتحسين وظيفة الجريلين في الدم.
تجنب السكريات ، وخاصة المشروبات المحلاة بالسكر ، التي تعيق استجابة الجريلين بعد الوجبات. تناول البروتين في كل وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، يمكن أن يقلل من مستويات الجريلين ويعزز الشعور بالامتلاء.
ما هو هرمون الكورتيزول
الكورتيزول تنتج من الغدد الكظرية ويعرف باسم “هرمون التوتر” لأنه يفرز عند الشعور بالتوتر وهو حيوي للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، ويتضح أكثر عند النساء اللواتي لديهن دهون حول الخصر أنهن يستجيبن للتوتر بسهولة أكبر مع زيادة الكورتيزول.
بعض النصائح التي تقلل من مستويات الكورتيزول
تناول نظام غذائي متوازن ، يعتمد على الغذاء الحقيقي ولكن لا يقلل السعرات الحرارية المرتفعة للغاية حتى لا يزيد من مستوى القلق لديك ومستوى الكورتيزول ، وممارسة التأمل يقلل بشكل كبير من إنتاج الكورتيزول ، والاستماع إلى الموسيقى ، ويهدئ الأعصاب ولا يشعر بالقلق ، والنوم حيث وجدت إحدى الدراسات أنه عندما كان بإمكان الطيارين النوم 15 ساعة فقط على مدار الأسبوع ، ارتفعت مستويات الكورتيزول بنسبة 50-80٪.
ما هو هرمون الاستروجين
هو هرمون أنثوي يفرزه المبيضين ، ويشارك في تنظيم الجهاز التناسلي للأنثى
إذا كان مستوى هرمون الاستروجين يزيد أو ينقص يؤدي إلى زيادة الوزن ويعتمد على العمر والعمل المنظم للهرمونات الأخرى ، يبدأ الإستروجين في تعزيز تخزين الدهون عند البلوغ للحفاظ على الخصوبة خلال سنوات الإنجاب.
تميل النساء البدينات إلى الحصول على مستويات هرمون الاستروجين أعلى من النساء ذوات الوزن الطبيعي. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يبدأ تخزين الدهون في منطقة البطن ، وهذا يعزز مقاومة الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
النصائح التي تساعد في السيطرة على هرمون الاستروجين في الدم
تناول الكثير من الألياف ، وإضافة الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي ، وإضافة بذور الكتان التي لها آثار مفيدة على التحكم في هرمون الاستروجين لدى معظم النساء ، والنشاط البدني يساعد على التحكم في مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ، خاصة قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.
بعدما تعرفنا على بعض أنواع الهرمونات وما هي الأثار التي تنتج بسبب ارتفاعها أو انخفاضها وكيف يمكننا السيطرة على هذه الهرمونات من أجل المساعدة في إنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي التي تحلم به كل امرأة، يجب على كل امرأة ان تغير نظامها اليومي وتتبع اسلوب رياضي وحمية غذائية صحية بشكل منتظم وملتزم، ولا تتناول أي نوع من الأدوية ولا تقوم بإجراء أي عملية جراحية للتخلص من الوزن بدون الحصول على الاستشارة الطبية من أخصائي التغذية.