كيفية تخفيف الوزن بدون رجيم، يعاني العديد من الأشخاص من الوزن المفرط في كثير من أجزاء جسدهم حيث هناك تراكمات دهنيه في أجزاء مختلفة من أجسادهم، يبحث الكثيرين حول العديد من الأنظمة الرياضية و انظمه الرجيم و الحميه الغذائية للتخلص من هذه الاوزان الزائدة، و ان الاوزان الزائدة بشكل عام يمكن التخلص منها بالتخلص من الوجبات الدهنية و من السكريات والنشويات بشكل عام، و هنا نحن بصدد التعرف على كيفيه انقاص الوزن بدون نظام الغذائي حيث من خلال اعداد وجبات الطعام المفضلة ولكن بطريقه صحيه.
كيفية إنقاص الوزن بدون نظام غذائي إعداد وجبات الطعام المفضلة بطرق صحية
يمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة كما هي وفقدان الوزن في نفس الوقت عن طريق إعداد الطعام بطرق صحية مثل: الشوي أو الخبز أو الطهي بالبخار ؛ بالإضافة إلى استخدام بدائل صحية للمكونات عالية السعرات الحرارية أو المساهمة في زيادة الوزن ، فإن أبرز هذه البدائل هي:
مكون
لبديل
سكر
عسل أبيض / فواكه
الملح
بهارات / كريمة عصير حمضيات / كريمة
حليب / زبادي
دقيق أبيض
دقيق الشوفان
أرز أبيض
أرز بني / بطاطس
اكتشف لماذا تريد أن تأكل
الهدف الرئيسي من الأكل هو تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم ، والتي يحتاجها الجسم من خلال الشعور بالجوع أو الإصابة بفقر الدم في حالة نقص نوع أو أكثر من العناصر الغذائية في الدم ؛ لكننا نشعر بالجوع الكاذب نتيجة العديد من العوامل من التعرض للضغط النفسي أو الشعور بالعطش ؛ لذلك قبل أن تلجأ إلى قضم قطعة من الطعام رغم أنك قد أكلت ما يكفي منها ، اشرب كوبًا من الماء ، ثم فكر في سبب رغبتك في الطعام ، وستجد على الأرجح أنك لست مضطرًا لتناول الطعام بل أن تفعله شيء آخر مثل الاسترخاء أو التفكير في الطريقة المناسبة لعلاج بعض الأشياء التي تشغل عقلك.
تدريب المعدة
يمكن تدريب المعدة على الزيادة أو النقصان في الأشخاص غير المرضى ، بشرط الحفاظ على الاحتياجات الغذائية للجسم. كلما قل تناولك للطعام كلما اعتدت معدتك عليه وتصل للشعور بالشبع بتناول الكمية المناسبة من الطعام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشرط أن يكون ذلك تدريجيًا. للقيام بذلك دون الشعور بالحرمان ، اتبع هذه النصائح:
- اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل الأكل.
- امضغ الطعام جيدًا.
- استخدم أدوات مائدة صغيرة.
- تناول الطعام على طبق جانبي مسطح كبير.
- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية أثناء الأكل.
القيام بالأنشطة الحركية
انتظر قليلاً قبل تخطي هذه الفقرة ، فلن تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد أو إضافة مهمة جديدة إلى قائمة المهام اليومية المليئة بالمهام ؛ فقط تحتاج إلى تنظيم بسيط من خلال القيام بالأشياء البسيطة المعتادة مثل الاستماع إلى برنامجك المفضل أو التحدث على الهاتف مع صديق أثناء المشي في المكان أو المشي في الحديقة ويمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للتسوق أو أخذ امشِ مع أحد أفراد العائلة أو أحد أصدقائك حيث يمكنك أداء أي نشاط يمكنك القيام به جسديًا بدلاً من قضاء معظم الوقت ساكنًا.
شرب الكثير من الماء
كثير من الناس لا يحبون شرب الماء والإكثار من شرب العصائر والمشروبات غير الصحية ؛ لكن يمكنك الجمع بين شرب الكثير من الماء والاستمتاع بالطعم اللذيذ للعصائر عن طريق تناول ديتوكس الماء ، والذي يتم تحضيره عن طريق غمر بعض شرائح الفاكهة أو الخضار في الماء لمدة ساعة على الأقل ثم تناول الديتوكس ، وبذلك تحصل على فرصة لتجربة عدد غير محدود من النكهات.
هل تتذكر عدد المرات التي قررت فيها إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، وفي معظم الحالات لا تتذكر بالضبط لأن هناك الكثير ؛ ما عليك سوى البدء الآن باتباع الخطوات الواردة في المقالة ؛ كما يمكنك مشاركة المقال مع أصدقائك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد لإفادةهم وزيادة مدى حافزك للالتزام به. لا تتوقف إذا لم تلتزم بأي من الخطوات الموصوفة مرة واحدة أو أكثر. فقط تذكر المكاسب الصحية التي ستستمتع بها عندما تتخلص من الوزن الزائد وتستمر في الالتزام بالخطوات ؛ وتذكر أن تشاركنا تجربتك بعد أن تبدأ في ملاحظة نتائج تطبيقك للنصائح.
يبحث الكثيرين حول العديد من الأنظمة الرياضية و انظمه الرجيم و الحميه الغذائية للتخلص من هذه الاوزان الزائدة، و ان الاوزان الزائدة بشكل عام يمكن التخلص منها بالتخلص من الوجبات الدهنية و من السكريات والنشويات.