كيف اعرف احتياجي من الماء، يتكون البشر من حوالي 80٪ من الماء، حيث يستخدمه كل عضو وخلايا ونسيج في أجسامنا لتعمل بشكل صحيح، ولهذا السبب من المهم شرب كمية كافية من الماء كل يوم، نحن مكونون من الماء أكثر من أي شيء آخر، وينصح بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء سعة ثمانية أونصات يوميًا، فالستة جيدة لمعظم الناس وثمانية إذا كنت أكثر نشاطًا، ولكن إذا كنت تعاني من قصور في القلب، فمن الأفضل تقليل كمية الماء، فأنت لا تريد أن يحتفظ جسمك بالكثير من السوائل مما يجبر قلبك على العمل بجهد أكبر، فاستهدف أقل من لترين يوميًا من جميع المصادر السائلة للمحافظة على جسمك رطبا والموازنة بين نبضات قلبك.
كيف اعرف احتياجي من الماء
الجفاف يعني أن جسمك ليس لديه ما يكفي من الماء لأداء المهام العادية، والعطش هو العرض الرئيسي، إذ يمكن أن يحدث لعدة أسباب، مثل التمارين الرياضية والإسهال والقيء والكثير من التعرق، فالعطش هو طريقة جسمك ليخبرك أن الماء ينفد، وهو ما يحتاجه ليعمل بشكل جيد، فمن الطبيعي أن تشعر بالعطش عندما يكون الجو حارًا أو بعد أداء تمارين مكثفة، ولكن إذا كنت تعيد ملء كوبك من الماء باستمرار دون راحة فقد يشير ذلك إلى مشكلة صحية أخرى، ومن خلال التالي نتعرف على الجواب الصحيح، والذي هو:
الجواب/
لمعرفة الكمية الماء المطلوبة لوظائف جسمك الحيوية يوميًا، اتبع الخطوات التالية:
- احسب وزن جسمك بالرطل ( الوزن بالكيلوجرام مضروبًا فى 2.2).
- اضرب هذا الرقم فى عمرك.
- اقسم الرقم الناتج على 28.3.
فالرقم الذى ستحصل عليه هو مقدار ما تحتاجه من مياه يوميًا بالأوقية، ولتحويله على قياس عيارى بالكؤوس، اقسم الرقم على 8.
ماذا يحدث إذا لم تشرب الماء لمدة 3 أيام
بعد ثلاثة إلى خمسة أيام من عدم شرب الماء تبدأ أعضائك في الانغلاق وخاصة الدماغ، مما قد يكون له عواقب مميتة بما في ذلك الإغماء والسكتات الدماغية وحتى الموت في الحالات القصوى.
إذا كانت مياه الشرب شيئًا لا يتواجد دائمًا على جانب الطريق خلال يومك، فاملأ زجاجة ماء في الصباح واحتفظ بها بالقرب منك لتتبع مقدار ما تشربه. يقول الدكاترة إن تناول الماء على شكل فواكه وخضروات كثيفة الماء مثل الخيار والبطيخ والتوت والليمون هو أيضًا طريقة رائعة لتكملة كمية السوائل التي تتناولها.