كيف تتحكم في شهيتك للحلويات، تولد رغبة كبيرة وغريبة عند الكثير من الناس، حيث تنفتح شهيتهم ووتوالد لديهم دوافع كبيرة لتناول الحلويات، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، ولعل منها الهرمونات التى تؤثر بشكل كبير عليهم، ووجود فكرة في الغالب أن الحلويات تعطينا طاقة، تكون قائمة على الجلوكوز، إضافةً إلى فكرة أن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات ولكن يجب أن تكون بنسب معقولة، وخلال مقالنا سوف نتعرف كيف تتحكم في شهيتك للحلويات.
التحكم في زيادة الشهية للحلويات
أطباء التغذية الذين يعتقدون أن السب الرئيسي في عدم التزام الأشخاص بنظام غذائي صحي أو عمل لنظام لفقدان الوزن، وفيما يلي مجموعة من طرق توقف تناول الحلويات بشراهة ومنها:
- إذا كنت جائعا تناول وجبة صحية: إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الجوع فمن أفضل الحيل هو تناول وجبة صحية على الفور، تُعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض مفيدة بشكل خاص للحد من الجوع والتقليل من السكريات.
- خذ حمامًا ساخنًا: قال بعض الأشخاص أنهم عندما كانوا يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات يقومون بأخذ حمام ساخن، ليشعروا بالراحة، وترك الماء يتساقط على الجسم لمدة لا تقل عن 10، وبذلك تختفي الرغبة في تناول الحلويات تماماً.
- التمشية والتنزه: أثناء التمشية أو التنزه سيطلق الإندورفين في الجسم والتي يمكن أن تساعد في ايقاف الرغبة في تناول الطعام وخاصةً الحلويات.
طرق أخرى للتحكم في الشهية
إضافةً إلى ما سبق ذكره فإن هناك مجموعة أخرى من الطرق التي يمكن من خلالها التحكم بالهشية في تناول الحلويات، ومن الممكن اجمال هذه الطرق فيما يلي:
- شرب كوب من الماء: أغلب الناس يقولون أن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- تناول فاكهة: قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة في الوقت الذي تشعر فيه بالرغبة في تناول الحلويات في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن تناول الموز والتفاح والبرتقال.
- تجنب المحليات الصناعية: إذا شعرت أن المحليات الصناعية تثير الرغبة الشديدة في تناولها يفضل تجنبها تماماً.
- تناول المزيد من البروتين: يعتبر البروتين مفيدًا للشبع ويساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة لتناول الحلويات.
- خط قسطاً من النوم: يعد الحصول على قسط من النوم أمرًا مهمًا للصحة العامة وقد يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- تجنب الإجهاد الزائد: يساعد تجنب الإجهاد في منع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
سد الشهية نهائيا تجاه الحلويات
هناك مجموعة من الطرق والإجراءات التي يمكن اتخاذها والالتزام بها لسد الشهية نهائيًا تجاه الحلويات، ولعل من أبرزها الأدوية، إلا أن آثارها الإيجابية تكون خطيرة، ومن الأساليب الطبيعية ما يلي:
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية: تعتبر البروتينات وبعض الدهون الصحية من أكثر الأشياء التي تعطي شعور بالشبع لفترة أطول لذلك يمكن استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية وذلك سوف يساعد على سد الشهية فيمكن تناول:
- اللحوم الخالية من الدهن.
- البيض.
- الفاصوليا والبازلاء.
- منتجات الصويا.
- الزبادي يوناني.
المكسرات. - الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
شرب الماء قبل كل وجبة: فإن شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل الأكل يجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة أطول فإن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكنه أن يخفض الشهية والوزن.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف: لأن ألياف لا يتم هضمها بسهولة لذلك فهي تبقى في الجسم لفترة أطول وذلك يعطي الشعور بالشبع طوال اليوم تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تكون مثبطًا فعالًا للشهية وهناك كثير من الأطعمة الصحية التي بها ألياف مثل:
- كل أنواع الحبوب.
- البقوليات.
- التفاح والافوكادو.
- اللوز.
- بذور الشيا.
- الخضروات.
تناول الزنجبيل: عند تناول كمية صغيرة من الزنجبيل سواء كان مشروب الزنجبيل أو الزنجبيل الفريش داخل الوجبة سوف يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالشبع وذلك بسبب تأثيره المحفز على الجهاز الهضمي.
وبهذا نكون تعرفنا على مجموعة من الطرق والإجراءات والأساليب الطبيعية التي يمكن من خلالها التحكم في الشهية تجاه الحلويات، لما لها من أعراض جانبية، وبهذا نختتم مقالنا.