لماذا لا أكون جائع صباحًا، الجوع هو الشعور الذي يشعر به الجسم عندما تنفد كمية الطعام ويحتاج الشخص إلى تناول الطعام مرة أخرى. في ظل الظروف العادية ، يتم تنظيم الجوع والشهية من خلال العديد من العوامل. في بعض الحالات ، يمكن أن تتأثر مستويات الشهية والجوع.
ما الذي يجعلنا جائعين
الجوع هو الشعور بالرغبة في تناول الطعام. عندما يشعر الجسم بنقص الطاقة ، يزداد الشعور بالجوع وتزداد الشهية. يتم تنظيم مستويات الجوع من خلال:
- منطقة في الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد
- انخفاض نسبة السكر في الدم
- تفريغ المعدة والأمعاء
- زيادة هرمونات الجوع
يلعب الوطاء دورًا مهمًا في الجوع والشهية. في هذه المنطقة من الدماغ ، تنظم مجموعة من الخلايا العصبية الشهية والشعور بالجوع. تنتج هذه الخلايا العصبية أو تعمل مع هرمونات معينة ، مثل الببتيد العصبي Y (NPY) والببتيد المرتبط بالأغوتي (AgRP) والجريلين لتحفيز الشهية. يمكن أن يشعر الجوع بأنه شعور بالفراغ في المعدة وزيادة الشهية.
إذا شعرت بالجوع الشديد ، فقد يلاحظ الشخص أن المعدة تصدر ضوضاء. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يرتبط الجوع بما يلي:
- مرهق
- ألم في الرأس
- عدم القدرة على التركيز
- متوتر
أسباب عدم الشعور بالجوع في الصباح
- تناول وجبات كبيرة في المساء
من أكثر الأسباب شيوعًا لعدم الشعور بالجوع عند الاستيقاظ تناول وجبة كبيرة في المساء. يمكن أن يحدث هذا بشكل خاص عند تناول وجبة غنية بالدهون أو البروتين. يمكن لهذه العناصر الغذائية أن تبطئ إفراغ المعدة وتساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ، حتى صباح اليوم التالي.
يمكن للبروتين على وجه الخصوص أن يغير مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية ، بما في ذلك الجريلين ، والببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 ، والببتيد YY ، والكوليسيستوكينين. وبالمثل ، يمكن أن تغير الوجبات الغنية بالدهون مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالشهية والشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.
- تغيير مستويات الهرمون
أثناء النوم ، تتغير مستويات العديد من الهرمونات في الجسم. هذا يمكن أن يؤثر على الشهية. وجد الباحثون أن مستويات الأدرينالين على وجه الخصوص يمكن أن ترتفع في الصباح. يُعتقد أن هذا الهرمون يثبط الشهية عن طريق إبطاء معدل إفراغ المعدة وزيادة تكسير الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات.
يمكن أن تنخفض مستويات جريلين في الصباح ، لذلك لا يشعر الشخص بالجوع. اقترحت بعض الأبحاث أن هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء ، قد يكون أعلى أيضًا في الصباح. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات نتائج مختلطة. من الطبيعي أن تتغير مستويات الهرمون ولا داعي للقلق. ولكن إذا شعر الشخص بتغيرات شديدة في الجوع أو الشهية ، فيجب استشارة الطبيب.
- الشعور بالقلق أو الاكتئاب
يمكن أن يؤثر كل من القلق والاكتئاب على مستويات الجوع. بالإضافة إلى بعض الأعراض مثل صعوبة النوم والتعب وفقدان الاهتمام ، يمكن أن يسبب الاكتئاب تغيرات في الشهية.
يمكن أن يزيد القلق أيضًا من مستويات بعض الهرمونات التي تقلل الشهية. ومع ذلك ، فإن القلق والاكتئاب يؤثران على الناس بشكل مختلف. أشارت بعض الدراسات إلى أن هذه الاضطرابات يمكن أن ترتبط عكسياً بزيادة الشهية وزيادة تناول الطعام لدى بعض الأشخاص.
- حمل
يعتبر غثيان الصباح الذي يتسم بالغثيان والقيء من أكثر الأمور شيوعًا أثناء الحمل. يصيب حوالي 80٪ من الناس أثناء الحمل. على الرغم من أن غثيان الصباح يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم ، إلا أنه يحدث غالبًا في الصباح. في معظم الحالات ، يتحسن الاضطراب أو يختفي بحلول الأسبوع الرابع عشر من الحمل.
يمكن أن يؤدي غثيان الصباح إلى تقليل الشهية. في إحدى الدراسات التي أجريت على 2270 امرأة حامل ، ذكرت 34٪ أنهن يأكلن كميات أقل أثناء الحمل المبكر. بالإضافة إلى غثيان الصباح ، يمكن أن يسبب الحمل أعراضًا أخرى لتقليل الجوع مثل عسر الهضم والانتفاخ وتأخر إفراغ المعدة.
- المرض
يمكن للشعور بالمرض أن يقلل من مستويات الشهية والجوع. على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا والالتهاب الرئوي إلى انخفاض الجوع. في بعض الحالات ، يمكن أن تقلل اضطرابات معينة حاسة التذوق أو الشم وتقليل الشهية.
يمكن أن تسبب بعض أنواع العدوى ، مثل الأنفلونزا ، أعراضًا تقلل الجوع والشهية ، بما في ذلك الغثيان والقيء. يجب الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء المرض ، حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع ، يجب تناول بعض الأطعمة مثل الحساء والشاي الساخن.
أسباب أخرى لقلة الشهية في الصباح
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تثبط الشعور بالجوع في الصباح.
تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
- استخدام بعض الأدوية: يمكن للعديد من الأدوية ، بما في ذلك مدرات البول والمضادات الحيوية ، أن تكبح الجوع والشهية.
- التقدم في السن: يعد انخفاض الشهية أمرًا شائعًا بين كبار السن ويمكن أن ينتج عن تغيرات في مستويات الطاقة أو الهرمونات أو الذوق أو بعض الاضطرابات الاجتماعية.
- الإصابة باضطراب الغدة الدرقية: يمكن أن يكون فقدان الشهية عاملاً في الغدة الدرقية غير النشطة.
- الإباضة: هرمون الاستروجين ، وهو هرمون تناسلي أنثوي ، يزيد من مستويات الإباضة ويمكن أن يثبط الشهية.
- الإصابة باضطراب مزمن: يمكن لبعض الاضطرابات مثل أمراض الكبد وفشل القلب وأمراض الكلى والإيدز والسرطان أن تسبب فقدان الشهية.
إذا اشتبه الشخص في وجود اضطراب يسبب فقدان الشهية في الصباح ، يجب استشارة طبيب مختص.
ما يجب القيام به
إذا كنت لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ في الصباح ، فمن الطبيعي أن ينتظر الشخص بعض الوقت قبل تناول الإفطار. في بعض الأحيان ، قد يشعر الشخص بالجوع بعد الاستحمام وارتداء الملابس والاستعداد للذهاب إلى العمل. في حالة عدم الشعور بالجوع ، يمكن للشخص أن يأكل شيئًا صغيرًا وغنيًا بالعناصر الغذائية من أجل تحفيز الشهية.
هناك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن يأكلها الإنسان وتشمل:
- زبادي بالتوت و الجرانولا
- دقيق الشوفان مع شرائح الموز ورذاذ العسل
- سموثي بالسبانخ والفواكه الطازجة
- اومليت بالفطر والطماطم والفلفل والجبن
- توست الأفوكادو مغطى بالبيض
إذا وجد الشخص صعوبة في تناول وجبة الإفطار بسبب القلق أو الاكتئاب ، فإن دمج هذه العادة في روتين الصباح يمكن أن يكون مفيدًا. إذا اشتبه الإنسان في وجود اضطراب صحي له علاقة بقلة الشهية ، فعليه استشارة الطبيب لمعرفة أفضل حل لهذه المشكلة.
متى يجب أن ترى الطبيب
إذا لاحظ الإنسان أن قلة الشهية له مصحوبة بالأعراض التالية فعليه زيارة الطبيب ، لأنه قد يكون لديه بعض الاضطرابات.
- صعوبة في بلع الطعام
- عدم تناول الطعام لفترات طويلة
- عدم القدرة على حمل الطعام بعد تناوله
- أي أعراض أخرى يمكن أن تشير إلى اضطراب خطير آخر ، مثل الألم عند تناول الطعام أو بقاء الطعام في الحلق.
- فقدان الوزن غير المقصود
ختاما في معظم الحالات ، سيطلب الطبيب بعض الفحوصات لمعرفة ما إذا كان هناك سبب لقلة الشهية. في حال وجود سبب يؤدي إلى قلة الشهية تعود الشهية إلى ما كانت عليه بعد تناول العلاج المناسب.