لماذا نشعر بالجوع بعد الاستحمام 2022،عند الاستحمام تنخفض درجة حرارة الجسم، وبذلك مما يزيد من شهية الفرد للاكل وشعوره بالجوع لانه يستهلك طاقة وقت الاستحمام لذلك يفضل الاكل قبل الاستحمام لان الدم يتدفق للجهاز الهضمي لهضم الاكل، وبذلك يتدفق الدم لكل أنحاء الجسم يصبح الجهاز الهضمي غير قادر على الهضم جيدا يحدث سوء هضم وغثيان خلال الاستحمام
هل الاستحمام جائع؟
اذا كنت من الاشخاص المحبين بالاستحمام فوراً بعد تناول الاكل فان عدم الاستحمام قد يكون خبراً سيئاً لان يبدأ الدم يتدفق حول المعدة بالتدفق الى أجزاء أخرى بالجسم و بالتالي سبب تاخر عملية الهضم هو الاستحمام بعد الاكل يقول العلم الحديث بعد الاستحمام تنخفض درجة حرارة الجسم بالتالي يعمل الجسم بجهد أكبر للحفاظ على جدرجة حرارة القياسية للمساعدة في الهضم وبذلك يفضل الانتظار بعد الاكل مدة 2-3 ساعات على الاقل بعد الاكل لتجنب احتمالية الضرر
سبب الجوع بعد السباحة
قال خبير تغذية عن فهم سبب رغبتنا في تناول الطعام بعد دخول المسبح ، فإن الذهاب إلى المسبح يسبب لنا مشاعر مختلطة. في المسبح ، لدينا مشاعر من المرح تفتح شهية بعض الناس ، وكذلك معرفة أنهم سيفقدون الوزن.
لأن السباحة من الرياضات التي تساعد أكثر في حرق السعرات الحرارية بسبب استهلاكها العالي للطاقة ولكن عندما نخرج من الماء نشعر بالجوع وقد نأكل كل شيء.
على الرغم من أنه يمكننا المساعدة في تقليل الشعور بالجوع قليلاً أو تقليله بالأطعمة الصحية ، إلا أنه لا يوجد الكثير مما يمكننا فعله ضد الدماغ والرسائل الكيميائية التي نتعرض لها بعد السباحة.
في مناقشة مع Belinda Santos ، مديرة التغذية في DietAlba ، الحاصلة على دبلوم في التغذية البشرية وعلم التغذية ، تشرح فهم سبب شعورنا بالجوع بعد الغوص في الماء.
في البداية ، فرقت بين السباحة كتمرين بدني في روتين رياضي ، أو السباحة في الصيف كنشاط ترفيهي. عندما تكون السباحة جزءًا من التمرين ، يتولد الشعور بالجوع لعدة أسباب:
- نظرًا لاستهلاك الطاقة المرتفع الذي يحدث أثناء التمرين ، مما يقلل من احتياطياتنا من السكريات (الجليكوجين) في أجسامنا ، ولكن عند القيام بذلك ، يبدأ حرق رواسب الدهون في الظهور.
- بسبب الجهد الذي يبذله الجسم لتنظيم درجة حرارته والتكيف مع التغيير.
- من خلال هرمون الجريلين الذي تصنعه المعدة وتفرزه أثناء التمرين ، ومهمته إبلاغ المخ بضرورة تغذيته.
أفضل الأطعمة التي ترضي شهيتك بعد السباحة
تساعد السكريات الموجودة في الفاكهة والحبوب الكاملة على استعادة مخزون الجليكوجين والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 (مثل السلمون أو المكسرات مثل البندق أو الجوز) تساعد الجسم على الإسراع في تلبية احتياجاته ، مما يؤثر على العكس ، مما يساعد لتقليل الشهية.بعد الخروج من المسبح ، تحتاج إلى توفير الدهون الصحية. على سبيل المثال ، الخبز المحمص الذي يجمع بين الأفوكادو والطماطم سيكون خيارًا جيدًا لأنه من ناحية يوفر الخبز النشا (الذي يتحول إلى سكريات يتم امتصاصها ببطء) ، وتضيف الطماطم المعادن التي يحتاجها الجسم.يوفر الأفوكادو ، خاصة البوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، جزءًا من الدهون التي يحتاجها الجسم ، ولكن يفضل تناوله بشكل صحي ، كما أن إضافة غذاء بروتيني مثل التونة أو السلمون سيعيد الأحماض الأمينية اللازمة لتجديد الأنسجة العضلية.
ما يجب القيام به قبل التمرين لتجنب الجوع
توصي أخصائية التغذية بليندا سانتوس بالحصول على ترطيب جيد قبل التمرين وتناول مصادر طاقة أقل من خلال المكسرات ، لكنها تحذر وتحذر من مراعاة توقيت تناول هذه الأطعمة لأنه يوصى بتناوله قبل التمرين بـ 35 أو 40 دقيقة على الأقل من أجل امتصاص وتلقي العناصر الغذائية التي سيوفرها للجسم بشكل أفضل ، والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها عند الجوع وقت الخروج من المسبح هي تلك التي تحتوي على البروتينات والدهون في تركيبتها لتأثيرها المشبع
هرمون الجريلين انتاجه أثناء التمرين حتى عند ممارسته بشكل معتدل فان هدا الهرمون يحفز مركز الشهية في منطقة تحت المهاد وبالتالي يشعر بالرغبة في تناول الاطعمة وأن درجة حرارة الجسم تؤدي الى انفاق اضافي للطاقة مقابل ممارسة الرياضة