ما هي الصحة العاطفية وكيفية تحسينها والحفاظ عليها، تعرف الصحة العاطفية أنها قدرة الشخص على قبول وإدارة المشاعر من خلال التحدي والتغيير، ويكون الشخص الذي يتمتع بصحة نفسيه يمكن أن يسمح لعواطفه أن تكون غير متوازنه، ومشاكل الشخص اليومية توفر للحياة اليومية فرصاً أكثر لممارسة الاستجابات، من أجل ردود الفعل للسماح بالعواطف، وتشمل الصحة العامة الجوانب الجسدية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والروحية وعندما يكونون في حالة توازن وانسجام، يزدهر البشر ويؤثر كل مجال من مجالات الحياة على الآخرين .
ما هي الصحة العاطفية؟
تشمل الصحة العاطفية كلاً من الذكاء العاطفي والتنظيم العاطفي ، وعندما تكون التجربة الذاتية للعواطف مناسبة لفترة طويلة ، يُعتقد أن الصحة العاطفية موجودة ، وسيكون التأثير الإيجابي واضحًا في الأنشطة اليومية العادية ، وبناء الرفاهية العاطفية يكمن في الفهم الأوسع للصحة العقلية ، والافتقار إلى المشاعر لا يعني الصحة العاطفية.لا يعني المرض النفسي الأقل صحة نفسية ، والشخص الذي يقمع المشاعر ، خاصة منذ الطفولة ، قد لا يكون يتمتع بصحة نفسية مثل شخص ضعيف بما يكفي للتعبير عن مشاعره. مشاعر.
تقدم الحياة اليومية سلسلة متواصلة من التقلبات ، مثل أمواج البحر ، تأتي أيامنا مع ارتفاعات وانخفاضات ، ويمكن للفرد السليم عاطفيًا أن يركب موجات المشاعر دون أن يتأثر بموجة كبيرة مضطربة عاطفياً ، ومن المهم أن نأخذ في الاعتبار الاختلافات في الثروة المادية وظروف الحياة الفردية ، وأن امتلاك الوسائل المالية لإدارة العواطف بشكل أكثر كفاءة يجعل الصحة العاطفية أكثر سهولة ، وتؤثر العوامل البيئية على القدرة على التعبير عن المشاعر.
يترك الاضطراب العاطفي الأشخاص عرضة للإصابة بأمراض جسدية ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن أمراضًا مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وقمع الجهاز المناعي يمكن ربطها بالضيق العاطفي تشير دراسات الاضطراب العاطفي والدوائر العصبية الكامنة إلى وجود علاقة مع تعاطي المخدرات والسلوكيات غير الوظيفية الأخرى. الضيق في كل زاوية ، والشخص الذي يقود أسلوب حياة عاطفي صحي سيكون أكثر قدرة على التعامل مع الموجات الكبيرة عندما تتراكم ، مثل نمط حياة صحي جسديًا ، تكون الفوائد طويلة الأجل ووفيرة.
كيفية تحسين الصحة العاطفية والمحافظة عليها
- اليقظة: ممارسة اليقظة الذهنية هي طريقة لتحسين الصحة العاطفية ، ويتم تقديمها في مجموعة متنوعة من الأنشطة. فوائد اليقظة الذهنية متعددة ، فهي توفر تحسينات واعية في ممارسات اليقظة ، ووقودًا للمرونة.
- الروابط الاجتماعية إن رعاية الروابط الاجتماعية هي مجال آخر يستخدم لتحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها ، حيث وجدت دراسة بارزة أن قلة الاتصال الاجتماعي له تأثير أكبر على صحتك من التدخين أو السمنة.
- الاتصال الاجتماعي: التواصل الاجتماعي هو حلقة ردود فعل إيجابية من أجل الرفاهية ، ويتجلى ذلك في التأثير الاجتماعي والعاطفي والنفسي ، فأنت لا تحتاج إلى عدد كبير من الأصدقاء ، ولكنك تحتاج إلى عدد قليل من الأصدقاء الموثوق بهم والداعمين لجني الأكثر فائدة.
- التعبير عن المشاعر: التعبير عن مشاعرك بشكل مناسب هو طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية ، فبعض الناس يستمتعون بكتابة المذكرات ، والبعض الآخر يستمتع بالدردشة مع الأصدقاء أو الأحباء.
- وضع الكلمات على المشاعر: تساعدنا ممارسة وضع الكلمات على المشاعر التي تتدفق داخل وخارج حياتنا على إطلاق تلك المشاعر ، وهناك طرق عديدة للتعبير عن المشاعر بشكل خلاق.
- تحسين الوعي الذاتي: سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة العاطفية أيضًا ، ويعد التفكير في أنماط التعبير السلبي الحالية مكانًا رائعًا للبدء ، ويمكن أن يؤدي هذا الاستبطان إلى تحسين التنظيم العاطفي والذكاء العاطفي.
- تعد إضافة تدابير إدارة الإجهاد طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية ، ومن خلال الإدارة الفعالة للوقت والتمارين البدنية وقبول وجود أشياء لا يمكننا التحكم فيها ، يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا بشكل فعال.
أنشطة لتحسين الصحة العاطفية
للتحرك نحو حياة مزدهرة ، تشجع باربرا فريدريكسون الناس على رفع نسبهم الإيجابي من خلال نظرية “التوسع والبناء”. تتطلب نسبة ثلاث مشاعر إيجابية لكل عاطفة سلبية مجهودًا ، ومن بين الأنشطة الممتعة والمفيدة المقترحة في كتابها “الإيجابية”:
- محفظة الإيجابية: محفظة الإيجابية عبارة عن مجموعة من المشاعر الإيجابية التالية: الفرح ، الامتنان ، الصفاء ، الاهتمام ، الأمل ، الفخر ، التسلية ، الإلهام ، الرهبة ، الحب ، ومن خلال سلسلة من الأسئلة تتصفح هذه المشاعر الإيجابية ثم تجمعها “القطع الأثرية” لتنمية تلك المشاعر ، مما يزيد من المرونة تتنوع المشاعر في شدتها ومدتها ، كما أن زيادة الوعي الذاتي بالعواطف يساعد على تحسين الصحة العاطفية.
- مقياس العاطفة: يمكن أن يساعد في زيادة المفردات ورفع المستويات العاطفية والذكاء العاطفي. يتطلب إتقان الذات منا التغلب على ميل الدماغ الطبيعي لتبرير ردود أفعالنا تجاه المحفزات العاطفية. تساعد هذه الأداة على التفاعل مع المشاعر وتحسين القدرة على التواصل.
- نشاط التأمل لبناء الوعي العاطفي: إن السماح بمساحة لاستكشاف المشاعر هو نشاط تحولي قوي ، ومن المرجح أن يكون أي شكل من أشكال التأمل مفيدًا.
طرق عديدة لتقليل التوتر
الأنشطة التالية عبارة عن تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية لتقليل التوتر وردود الفعل الضارة للتوتر:
- أعط الأولوية لممارسة الرياضة البدنية
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
- تحسين جودة النوم
- تدرب على التنفس العميق
- زيادة الفرص لحالات التدفق
- ابحث عن اتصال اجتماعي لتحسين صحتك العاطفية تواصل مع الأشخاص الذين أحدثوا فرقًا في حياتك أرسل لهم ملاحظة أو اتصل بهم إذا كان من المستحيل مقابلتهم شخصيًا قم بتنمية صداقاتك واتصالاتك الاجتماعية بلطف وحب.
طرق قياس الصحة العاطفية
يمكن قياس الصحة العاطفية من خلال استخدام الاستبيانات والاختبارات والمقاييس المفيدة ، وتشمل هذه:
- اختبار DERS هو اختبار يستخدم لقياس كيفية تنظيم الشخص للعواطف ، وله العديد من الإصدارات ، وقد تم استخدامه في الدراسات التجريبية ، ويستخدم لقياس مقاييس الشخص المبلغ عنها ذاتيًا للقدرة العاطفية الذاتية.
- على الرغم من تطوير مقياس الرضا عن الحياة لإعطاء نظرة عالمية للرضا عن الحياة ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في فهم حكم العميل الإدراكي على الرضا عن الحياة ، ويمكن أن يساعد في تطوير الوعي.
- استمرارية الصحة النفسية تم تطوير النموذج المختصر لقياس الرفاهية العاطفية. يقيس هذا المقياس ثلاثة أشكال مختلفة من الرفاهية: الرفاهية العاطفية والرفاهية الاجتماعية والرفاهية النفسية. تم إثبات المقياس تجريبياً عبر الثقافات وترجمته إلى مجموعة متنوعة من اللغات. يمكن طلب إذن لاستخدام هذا المقياس عبر البريد الإلكتروني.
من الضروري تفهم أسباب الأحاسيس التي تشعر بها، لذلك يجب ان تسأل نفسك عندما تنزعج، لماذا شعرت بالانزعاج، وناقش نفسك لتعرف هل السبب كافي للإنزعاج ام انه يوجد خلل في الطريقة التي تشعر بها ويجب اصلاحه، ويجب التأكد من سلامة صحتك النفسية بشكل دائم من أجل الشعور بالسعادة والهناء في الحياة الشخصية واليومية مع التواصل مع اخصائيين نفسيين في حال حدوث اي اضطراب نفسي .