ما هي حلول السمنة المجربة ونصائح مهمة، السمنة من المشاكل التي تواجه البعض في حياتهم ويصعب عليهم تخطي هذه المشكلة وذلك لأن فقد الوزن يحتاج الكثير من الصبر و الإصرار والمواظبة وعدم الإستسلام، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يكتسبون الوزن بسرعة، هناك بعض النصائح التي يفضل أن يلتزم بها الشخص كي يتمكن من خسارة الوزن والحفاظ على وزن مثالي، في هذا المقال سنتعرف معا على ما هي حلول السمنة المجربة ونصائح مهمة.
تمرين حلول السمنة
مهلا؛ لا تتخطى قراءة هذه الفقرة. إنه أسهل مما تعتقد أنه ليس عليك مغادرة مكانك ، أو حتى شراء أي معدات رياضية ، أو تغيير جدولك اليومي المليء بالمهام ؛ كل ما عليك فعله هو المشي في أي مكان تكون فيه لبضع دقائق فقط في البداية ، وخلال هذه الفترة يمكنك قراءة أذكار الصباح ، أو الاستماع إلى بضع آيات من القرآن الكريم بصوت القارئ المفضل لديك ، أو الاستماع إلى أي من مقاطع الفيديو المفيدة المنتظرة في قائمة الانتظار ؛ يمكنك زيادة الفترة تدريجيا ؛ يمكنك أيضًا الاستغناء عن القيام بمهمة تتطلب المشي أو ممارسة الكثير من الأنشطة البدنية ، مثل التسوق أو التنزه مع صديق في الهواء الطلق.
استخدام أدوات المائدة الصغيرة
حاول أن تملأ طبقك بالطعام المفضل لديك كما يحلو لك ؛ لكن تناولها على طبق مسطح نسبيًا بحواف كبيرة وتناولها بأواني صغيرة مثل الشوكة ؛ أظهرت الأبحاث أن هذا يجعلك تأكل المزيد من الطعام في نفس الوقت أو أكثر بقليل من المعتاد ، لذلك تشعر بالشبع على الرغم من أنك تتناول طعامًا أقل ؛ ولا تقلق إذا احتجت إلى إضافة المزيد من الطعام في البداية ؛ إنه مؤقت وسوف ترضى بطبق واحد تدريجيًا.
التركيز أثناء الأكل
بالطبع تنشغل أثناء فترات تناول الطعام خاصة مع نمط الحياة سريع الخطى الذي نعيش فيه ؛ على الرغم من أن هذا يوفر الوقت نسبيًا ، إلا أنه يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام أكثر من احتياجات الجسم نتيجة لتشتيت الذهن بين تناول الطعام وأداء المهمة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي نتيجة عدم مضغ الطعام جيدًا. كن مطمئنًا ، الأمر بسيط للغاية ، فقط خذ بضع دقائق لتناول وجبة والتركيز فقط على مضغها جيدًا.
استخدم بدائل صحية
من الصعب استبدال نظامك الغذائي تمامًا. حتى لو نجحت مؤقتًا ، فإن عاداتك الغذائية الخاطئة ستثور وسينهار النظام الجديد في النهاية ؛ لكنها سهلة للغاية. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك كما تريد ، فقط استخدمها محضرة ببدائل صحية ؛ بدلا من استخدام السكر للتحلية ، استخدم العسل الأبيض. بدلًا من الملح ، استخدم ثمار الحمضيات مثل الرمان أو التوابل مثل الفلفل والكمون. بدلا من الكريمة والقشدة ، استخدم الحليب أو الزبادي. استبدال الطحينة بالسمسم المحمص ؛ والدهون والزبدة مع الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
قم بإعداد أطباقك المفضلة بطريقة صحية
تناول أطباقك المفضلة كما تحب ، ولكن استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المخبوزة أو المشوية ؛ استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطازجة والأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة ؛ استبدل البرجر بالخبز الأبيض بالبرغر على الخبز الأسمر أو الخس.
شرب الكثير من الماء
ينصح الأطباء دائمًا بشرب الكثير من الماء بشكل متكرر للحفاظ على الصحة ؛ لكنه فعال أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية ، خاصة وأننا غالبًا ما نخلط بين الشعور بالجوع والعطش ؛ لذلك عندما تشعر بالجوع ، تناول كوبًا من الماء أولاً ، وعلى الأقل ستأكل طعامًا أقل ؛ ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء أو إذا كنت ترغب في إجراء بعض التغييرات ، فيمكنك تناول التخلص من السموم عن طريق غمر شرائح نوع أو أكثر من الفاكهة أو الخضار في الماء لبضع ساعات قبل تناول الطعام هو – هي.
احصل على قسط كافٍ من النوم في المساء
تساهم العادات الصحية بشكل كبير في تنظيم الشهية وتحسين التمثيل الغذائي ؛ حيث ترتفع معدلات التمثيل الغذائي أثناء النهار وتنخفض في المساء ؛ كما أن تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر يقلل من معدل الشعور بالجوع أثناء النهار. يمكنك التحقق من ذلك بنفسك من خلال تجربته اليوم ومعرفة مدى قدرتك على التحكم في شهيتك غدًا.
هناك العديد من الأمور المهمة التي تلعب دور في الحفاظ على الوزن الجيد أو خسارة الوزن، أهمها الانتباه للطعام الذي يقوم الشخص بأكله ومحاولة حساب السعرات الحرارية اليومية والاستعانة بنصائح خبراء لعدم إلحاق الضرر بالجسم.