هل البطاطا المشوية بالفرن تزيد الوزن أم لا، الحفاظ على وزن وصحة مثاليين من الأمور المهمة التي يهتم بها الجميع، والتي تساعد الإنسان على حماية نفسه من الأمراض يشكل عام، البطاطا بمختلف انواعها من النباتات المعروفة بنسبة النشويات الكبيرة التي تحتوي عليها ، والجسم بشكل عام بحاجة لنسبة من النشويات للحفاظ على طاقته ونشاطه وقدرته على أداء مهامه، في هذا المقال سنجيب على السؤال هل البطاطا المشوية بالفرن تزيد الوزن أم لا.
هل تزيد البطاطس المحمصة بالفرن من وزنك
- تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الشعبية واللذيذة في عالمنا العربي ، وخاصة في فصل الشتاء ، حيث يستمتع بها جميع أفراد الأسرة. ربما يكون السؤال عما إذا كانت البطاطس تزيد الوزن سؤالًا شائعًا بين الكثيرين.
- والجواب أن البطاطس على عكس ما هو شائع لا تدخن ولا تزيد الوزن بشكل ملحوظ كما يتصور البعض ، فالسعرات الحرارية في مائة جرام من البطاطس لا تتجاوز كيلو كالوري فقط.
- على عكس البطاطس البيضاء التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن عند تناولها ، خاصة إذا كانت مقلية بالزيت.
- وهذا يعني أن البطاطس لا تتعارض مع النظام الغذائي كما كان شائعًا بين الكثيرين ، فهي من الأطعمة الطبيعية التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن في بعض الحالات.
كيف تأكل البطاطس لانقاص الوزن
كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن والحفاظ على أجسامهم. إذا كنت ترغب في تناول البطاطس لإنقاص الوزن ، فيجب عليك اتباع الشروط التالية:
- يجب أن تؤكل البطاطس مشوية أو مسلوقة فقط وليس مقلية.
- لا تضيف الشوكولاتة أو الكريمة المخفوقة إلى البطاطس ، لأنها تزيد من السعرات الحرارية المضافة إليها.
- لا تضيف أي مواد دهنية مثل الزيت أو السمن إلى البطاطس.
- استخدم البطاطس كمُحلي بعد تناول الطعام الصحي لأن مذاقها الحلو يوفر محليًا طبيعيًا دون إضافة السكر المعالج.
- اختر البطاطس الصغيرة أو المتوسطة الحجم عند الشراء لأنها أفضل للصحة وتقليل الحصة لكل شخص.
- تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم لمساعدة جسمك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة وحرق السعرات الحرارية.
- يساعد تناول الكثير من الخضار والسلطة على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
- الابتعاد عن الحلويات والأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السكر واستبدالها بأكل البطاطس.
فوائد البطاطس لانقاص الوزن
لا يتسبب تناول البطاطس في زيادة الوزن بقدر ما يعتقد البعض ، وبالإضافة إلى ذلك فإن البطاطس لها فوائد عديدة.
فيما يلي أسباب جعله عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي:
- البطاطس غنية بالألياف الطبيعية التي نحتاجها في أجسامنا بشكل دائم ، والألياف تساعد في عملية التمثيل الغذائي أيضًا.
- تعتبر البطاطس من الأطعمة التي تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي والتخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك وهو مفيد جدًا لفقدان الوزن.
- الماء هو أفضل مشروب على الإطلاق ، ويتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا قائمًا على الماء للتخلص من السموم والوزن الزائد ، وتتكون البطاطس من نسبة كبيرة من الماء.
- البطاطس غذاء مشبع يمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة مما يساهم في تقليل تناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
- يحل مشكلة نقص الماء في الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
- على الرغم من مذاقها الحلو ، إلا أن البطاطس لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، كما قد يعتقد البعض.
- تساعد البطاطس على استقرار مستويات السكر في الدم ، كما تساعد في فقدان السكر في الدم مما يساهم في إنقاص الوزن.
- تمنع البطاطس من دهون البطن وهي من أهم المجالات التي نسعى فيها إلى إنقاص الوزن.
فوائد البطاطس للصحة العامة
بالإضافة إلى الفوائد العديدة للبطاطس في إنقاص الوزن ، يمكن التعرف على فوائدها لصحة الإنسان بشكل عام ، ومنها:
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الحديد والمعادن المفيدة للجسم.
- تحتوي البطاطس على فيتامينات طبيعية مفيدة للجسم مثل فيتامين د الذي يزيد الطاقة في الجسم.
- تساعد البطاطس في بناء العظام لاحتوائها على فيتامينات ومعادن مفيدة بشكل خاص للطفل.
- للبطاطس فوائد عديدة في حماية الجسم من الأمراض ، وذلك لوجود فيتامين سي بكميات وفيرة.
- تحتوي البطاطس على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
- تعطي البطاطس الطاقة للأطفال والكبار بسبب السعرات الحرارية فيها.
- يمكن تناول البطاطس مشوية أو مسلوقة أو مهروسة بدون أي إضافات للحصول على فوائدها المختلفة.
بشكل عام الجسم يحتاج لتناول البطاطا في فترات مختلفة ومتباعدة بعض الشيء، ويفضل عدم الإكثار من تناول البطاطا خاصة من قبل الأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات.