دراسات مختلفة حول الطعام الذي يزيد من حدة الاكتئاب، إن الاكتئاب من الأمور التي نتعرض جميعنا إلى الإصابة بها، نتيجة المرور بيوم سيء أو موقف أو تذكرنا لذكرى مؤلمة، فكثيرة هي الأمور التي تسبب لنا الاكتئاب، حيث أن الاكتئاب يعيق حياتنا، ويؤثر على صحتنا النفسية والجسدية بشكلاً سلبي، ومن خلال مقالنا سنتناول موضوع بعنوان دراسات مختلفة حول الطعام الذي يزيد من حدة الاكتئاب.
دراسات مختلفة عن الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب
- دراسة المجلة الأمريكية للطب النفسي عام 1978 بينما قد يكون من الصعب الإقلاع عن القهوة أو الشاي أو الصودا ، عندما يكون الاكتئاب موجودًا ، فقد تستفيد بالفعل من تخطي هذه الأشياء ، على الأقل بالنسبة للبعض. في ذلك الوقت ، وفقًا لدراسة عام 1978 نُشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي ، من حوالي 80 مريضًا نفسيًا ، أفاد 22 بالمائة أنهم شربوا الكثير من الكافيين، ووجد أن هذه المجموعة نفسها التي استهلكت المزيد من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أكثر عرضة للقلق والاكتئاب من نظرائهم الذين تناولوا كميات أقل من الكافيين. توقف عن تناول الكافيين ، أو على الأقل تناول كميات أقل منه.
- دراسة 2002 حول السكر والمحليات الصناعية يجب أن تبقى بعيدة قدر الإمكان عن المحليات الصناعية والسكر. لاحقًا ، ولكن كما لاحظ الباحثون في بحثهم ، يعتقدون أن هذا يلعب دورًا حقيقيًا ، لذلك إذا كنت تقاوم الاكتئاب أو تعلم أنك عرضة للاكتئاب ، فيجب عليك التقليل من المحليات الاصطناعية والسكر على الأقل لفترة من الوقت. .
- شارك في تأليف كتاب The Happiness Diet “Tyler J. Graham” ربما سمعنا جميعًا أن بذور اليقطين هي وجبة خفيفة صحية جدًا ، وهي كذلك حقًا ، ولكن إذا كنت تحارب الاكتئاب ، فيجب إيقاف استهلاكها إلى حد كبير. – المؤلف تايلر ج. جراهام. حمية السعادة: تحتوي بذور اليقطين على طبقة خارجية من برومات البوتاسيوم يمكن أن تتداخل مع امتصاص اليود في الغدة الدرقية ، والغدة الدرقية مهمة وضرورية لتنظيم المزاج ، وتحتاج إلى اليود لتعمل على النحو الأمثل ، وهذا هو الأخبار السيئة كأن أعراض الاكتئاب تظهر بأي شكل من الأشكال يجب التوقف عن تناول بذور اليقطين حتى لا تؤثر على نشاط الغدة الدرقية التي تنظم عملية المزاج.
- اكتسبت دراسة إسبانية أجريت عام 2011 حول الدهون المتحولة سمعة سيئة ، خاصة في السنوات الأخيرة ، ووفقًا لدراسة أجراها باحثون إسبان عام 2011 ، وتتبعوا خلالها 12059 طالبًا جامعيًا إسبانيًا على مدى فترة قرابة ست سنوات ، فإنهم وجدت أن 657 طالبًا أبلغوا عن حالات اكتئاب جديدة. وجد الباحثون أن تناول المزيد من الدهون المتحولة يرتبط بزيادة حدوث حالات اكتئاب جديدة ، لذا يجب التوقف عن تناول الدهون المتحولة إذا كنت تحارب الاكتئاب حتى تكون أفضل حالًا.
- دراسة المجلة البريطانية للطب النفسي لعام 2009 وفقًا لدراسة نشرت عام 2009 في المجلة البريطانية للطب النفسي ، فإن البالغين في منتصف العمر الذين تناولوا المزيد من الأطعمة المصنعة (مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك) ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد العمر. 5. لسنوات ، بينما كان أولئك الذين ركزوا على الأطعمة العادية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب خلال نفس الفترة ، فإن الحد من الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الطبيعية له فوائد عديدة – أحدها قد يكون الحماية من الاكتئاب.
- قد يُظهر الدكتور درو رامزي ، المؤلف المشارك لكتاب The Happiness Diet ، اعتقادًا بأن الدهون النباتية ستكون أفضل من الدهون الأخرى ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، فإنها في الواقع لا تفعل ذلك. تعتبر الدهون النباتية في الواقع الخيار الأفضل لاحتوائها على حمض الأوليك ، وهو دهون متعددة غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في حمايتك من الاكتئاب ، ولكن بعض الدهون النباتية غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية ، مما يجعل من الصعب على الدماغ الحصول على أوميغا. 3 ثانية. حسنًا ، مما يؤدي إلى تطور الاكتئاب الشديد.
- دراسة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية لعام 2015: الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم ، مثل البطاطس والأرز الأبيض وغيرها ، قد لا تكون الخيار الأفضل طوال الوقت ، خاصة إذا كنت عرضة للاكتئاب أو تعاني منه بالفعل ووفقًا لدراسة عام 2015 نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول المزيد من الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، لذلك يجب في المقام الأول تقليل هذا النوع من الأطعمة ، واستبدالها بالخضروات. والحبوب الكاملة والمكسرات.
وتجدر الإشارة هنا أن الكثير من الحالات يلجأ الأشخاص المكتئبين إلى تناول الطعام بكثرة، وتحديداً الأكلات السريعة والحلويات فإن خلال مرحلة الاكتئاب يدمن الأشخاص عليها بشكلاً كبير.