كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال، يعتبر البروتين إحدى أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكلاً كبير، بحيث أن البروتين ضروري للجسم، فالجسم يحتاجه في بناء الخلايا والعضلات، وكما أن نقصه قد يؤثر على صحة الجسم بشكلاً سلبي، فلذلك لا بُد من الحصول عليه بشكلاً مستمر، لذا من خلال مقالنا سنتطرق للحديث عن البروتين، وسنتعرف إلى كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال
- الرضع: يحصل معظم الأطفال على معظم احتياجاتهم من البروتين من حليب الأم أو حليب الأطفال. يوصي معهد الطب بأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 6 أشهر يجب أن يستهلكوا ما لا يقل عن 9.1 جرام من البروتين يوميًا، والرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا يجب أن يستهلكوا 11 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. في هذا العمر ، يمكن للأطفال الحصول على البروتين من مصادر غذائية أخرى إلى جانب حليب الأم أو حليب الأطفال. تشمل مصادر البروتين الغذائية للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر صفار البيض والجبن والزبادي الكامل واللحوم المطحونة والبقوليات المطبوخة والتوفو.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: يوصي معهد الطب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات باستهلاك 13 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة للأطفال الصغار في هذه الفئة العمرية اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والجبن والحليب كامل الدسم والتوفو والبيض والبقوليات، تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الأطفال الصغار بتجنب تناول الماكريل وسمك القرميد وسمك القرش. لكن يمكنهم استهلاك 12 أوقية من الأسماك منخفضة الزئبق كل أسبوع. تشمل الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق السلمون والتونة الخفيفة وسمك السلور والبلطي والروبيان ، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 للأمريكيين.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات: وفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى ما لا يقل عن 19 جرامًا من البروتين يوميًا. قد يحتاج الأطفال الأكثر نشاطًا إلى الحصول على المزيد من البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح وبناء الأنسجة العضلية. يمكن أن يستهلك هؤلاء الأطفال نفس الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البالغين ، والتي قد تشمل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الصويا والبقوليات وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور.
- الأطفال بعمر 9 سنوات وما فوق: تختلف متطلبات البروتين للأطفال من سن 9 سنوات فما فوق ، بناءً على عمر الطفل وجنسه. يشجع معهد الطب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على تناول 34 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تحتاج الفتيات من سن 14 إلى 18 عامًا إلى تناول 46 جرامًا من البروتين ، ويحتاج الأولاد في هذا العمر إلى 52 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا، أفادت الدراسات أن الرياضيين الشباب يحتاجون إلى تناول 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم ، اعتمادًا على نوع التدريب الرياضي الذي يشاركون فيه ، وهذه الكمية تعادل حوالي 0.45 إلى 0.68 جرامًا من البروتين لكل رطل من الجسم. وزن. كل يوم . على سبيل المثال ، قد يحتاج الرياضي المراهق الذي يزن 145 رطلاً إلى تناول 65 إلى 99 جرامًا من البروتين يوميًا.
وأخيراً، نكون قد توصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي تعرفنا من خلاله إلى كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال، بحيث أن البروتين عنصر أساسي للجسم، وتحديداً في مرحلة الطفولة يحتاج إليه الجسم بشكلاً كبير.