تأثير عادات الأكل على النوم، يحاول نصف الأشخاص الحصول على نوم جيد ، لكن لا يدرك الكثير منهم أن ما يأكلونه وطريقة تناولهم للطعام يؤثر على جودة النوم ، وكلما استطعت النوم جيدًا والراحة ، كلما نجحت في الحفاظ على وزن صحي. .
تأثير عادات الأكل على النوم
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 32٪ لزيادة 30 رطلاً أو أكثر ، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر. عندما نتحدث عن اللياقة البدنية ، فإن النوم ضروري.
عادات الأكل والنوم غير السليمة
أهم شيء هو أن الأطعمة المصنعة يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه ، وقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر والكربوهيدرات المكررة يستغرقون وقتًا طويلاً حتى يتمكنوا من ذلك. تغفو واستيقظ. غالبًا أثناء الليل.
كما يمكن للدهون غير الصحية أن تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسبب صعوبة في النوم ليلاً ، كما أن السهر لوقت متأخر يؤثر على قدرتنا على الاختيار أو التعلم ، كما يتسبب قلة النوم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة ، ويزيد من الآثار السلبية للأطعمة الغنية بالملح. والسكر والدهون. .
الغذاء المناسب لنوم صحي وهادئ
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يحث الجسم على تناول سعرات حرارية إضافية ، ويحرق القليل جدًا منها ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بشكل أفضل ، ووجد الباحثون أيضًا أن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د (الموجود في البيض والفطر والأسماك الدهنية) يجعلك أقل عرضة للأرق من غيرك.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في التونة والسلمون ، تساهم في تحسين نوعية النوم ليلاً ، ويحتاج الجسم إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء العضلات ، مما يساعد على السقوط. ننام بسرعة.
تنتج الأطعمة الغنية بالكالسيوم الميلاتونين ، الهرمون الذي يخبر الجسم أنه يحتاج إلى النوم ، والأطعمة الغنية بالألياف أكثر ترميمًا من الأطعمة المصنعة الأخرى التي نتناولها عادة. يساعد تناول وجبة خفيفة في المساء قبل 2-3 ساعات على النوم والاستيقاظ بشكل أفضل. أسهل.
ختاما يُنصح بتناول البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة وعصير الكرز وأنصاف الجوز ونصف شريحة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز وكوب من الحليب قليل الدسم وكوب من شاي البابونج وخيارات أخرى ممكنة وفقًا لرغباتك.