كيف يمكن أن تهدأ نبضات القلب أو التخفيف من سرعتها

كيف يمكن أن تهدأ نبضات القلب أو التخفيف من سرعتها، من المشكلات الصحية المنتشرة التي تصيب كثير من الناس هي سرعة ضربات القلب أو رفرفة القلب، أو الخفقان المستمر، ويمكن أن ترتبط بكثير من المشاكل الموجودة بالقلب، لكن بالعادة تكون خطيرة جداً، فهو عبارة عن شعور بسرعة في ضربات القلب بدون وجود أي سبب،بوقت لا يتجاوز الثوان، وفي أغلب الحالات لا يوجد داعي للقلق، فغالباً ما ينتج عدم انتظام ضربات القلب عن وجود أمراض القلب أو مشاكل في الصمام وعدم انتظام مستويات البوتاسيم في الجسم

ضربات قلب سريعة

غالبًا ما تجلس ولا تقوم بأي مجهود بدني وتشعر بخفقان القلب ، هل لاحظت هذا من قبل؟ “قلبك ينبض بسرعة وهو مستريح” فما معنى خفقان القلب؟ وما هي الأسباب المسؤولة عن تسارع دقات قلبه؟ هل تسارع دقات القلب خطير مما يستدعي القلق ثم التوجه للاختصاصي؟ ماذا عن الطرق التي يمكن بها تهدئة نبضات القلب وإبطائها؟ سيتم الرد على كل هذه الأسئلة بالتفصيل في هذه المقالة.

إذا شعرت بخفقان قلبك أو تسارع ضربات قلبك كثيرًا ، خاصة أثناء الراحة ، فإن جسمك يريد أن يخبرك بشيء عن صحتك. يشير معدل ضربات القلب المرتفع إلى أنك تجلس أو تنام دون أي حركة أو مجهود بدني.

معدل ضربات القلب في ذلك الوقت يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة ، مما يشير إلى أن قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في الجسم ، وهذا الجهد الإضافي الذي يبذله القلب قد يؤدي إلى الكثير من المخاطر الصحية التي تحتاجها ، أبرزها وهي الدوخة والدوار. والتعب العام والجلطات الدموية وفشل القلب ، وهناك بعض الحالات التي تعاني من تسارع في ضربات القلب قد تؤدي إلى الموت المفاجئ.

وتجدر الإشارة إلى أن ما سبق بشأن النبض السريع يعني تلك النبضات التي تستمر لأكثر من بضع ثوان ، بالإضافة إلى تكراره كثيرًا وليس مرة أو مرتين ، حيث يكون معدل ضربات القلب عادة ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة ، و لاختبار مدى سرعة ضربات قلبك أثناء فترة الراحة أو عدم النشاط ، ضع الإصبع الأوسط بجوار القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ضع إصبع الإبهام على معصمك لتحسس النبض. في ذلك الوقت ، احسب عدد النبضات لمدة دقيقة ، والنتيجة التي تمثل معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

جدير بالذكر أن هناك بعض الأشياء أو العوامل التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ومن أبرز هذه العوامل العمر والوراثة ونمط الحياة ، ومن ثم هناك بعض الطرق أو الإجراءات التي يجب اتخاذها من أجل تقليل سرعة ضربات القلب لدى الأشخاص الذين يكون معدل ضربات قلبهم أعلى من المعدل الطبيعي.

ما يهدئ ضربات القلب؟

الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل معدل ضربات القلب المرتفع خلال فترة الراحة هي كالتالي:

ابق بعيدًا عن الحرارة

وكلما ارتفعت درجة الحرارة خاصة في فصل الصيف كلما زادت سرعة ضربات القلب ، ففي هذه الحالة يعمل القلب بسرعة من أجل ضخ الدم والوصول إلى سطح الجلد وبالتالي إفراز العرق وتهدئة الجسم ، حتى تتأكد أن دقات قلبك ليست سريعة بشكل مفرط ، فلا تجلس في أماكن ترتفع فيها درجة الحرارة ، بل اذهب إلى أماكن باردة قدر الإمكان ، إذا ذهبت في رحلة إلى شاطئ البحر لتكون معك مظلة لحمايتك من أشعة الشمس ، بالإضافة إلى ذلك ، حافظي دائمًا على رطوبة جسمك.

ممارسة الرياضة بانتظام

مهمة التمرين هي الحفاظ على معدل ضربات قلب طبيعي أثناء فترات الراحة ، على الرغم من ارتفاع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، إلا أنه في هذه الحالة مثالي ، لأن كل مرة تسعى فيها إلى أداء تمارين أو مجهود بدني هو تدريب للقلب حتى يتم ذلك. يصبح أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم ، لذلك عندما تجلس أو تنام ، يمكن لقلبك أن يحافظ على معدل ضربات قلب طبيعي.

تناول المزيد من الأسماك

أظهرت نتائج دراسة أجريت في جمعية القلب الأمريكية أن تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع يساهم في انخفاض معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ أثناء الراحة. إذا كنت لا تحب طعم السمك ولا تقبله ، يمكنك استشارة طبيبك حول إمكانية تناول مكملات زيت السمك التي قد تساعد في تقليل معدل ضربات القلب السريع.

ابتعد عن القلق والتوتر

لقد أصبحنا في وقت ضغوط ، فالعديد من المهام وظروف العمل وضغوط الحياة اليومية قد ترفع مستوى التوتر لديك ، والسعي لتحقيق التوازن بين العمل ومهام الحياة المنزلية قد يجعلك تشعر أنه لا يوجد وقت كافٍ لإكمال كل هذه المهام ، و وبالتالي ارتفاع معدل ضربات القلب ، ولكن ما رأيك أن تطبيق تتبع عملي هو من التطبيقات السريعة والسهلة للتخلص من ويلات التوتر ، تلك الآلية هي تخصيص جزء من اليوم الذي تنقطع فيه عنك الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية الأخرى ، فهي دعوة للتخلص من المهام والاسترخاء بعيدًا عن كل ضغوط ، وهذا يجعلك أكثر إنتاجية لاحقًا ، بالإضافة إلى أنه يمنحك فرصة لإعادة ترتيب أولويات المهام وتهدئة عقلك من الإجهاد.

تنفس بعمق

يساهم التنفس العميق بشكل فعال في تهدئة معدل ضربات القلب السريع. يستنشق أولاً. استنشق ببطء لبضع ثوان. امسك الهواء في صدرك لمدة ثانية واحدة فقط ، ثم قم بالزفير ببطء لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه العملية على مدار اليوم ، حيث يمكنك تخصيص خمس دقائق يوميًا. للتنفس بعمق ، فإن التنفس فعال حقًا في القضاء على العديد من المشكلات الصحية والنفسية على حد سواء.

تماما الإقلاع عن التدخين

بالتأكيد من المستحيل الابتعاد عن التدخين والتبغ في آن واحد ، لذا ابدأ بالتدريج ، قلل كمية السجائر التي تستهلكها يوميًا حتى تصل إلى مرحلة متقدمة يتم فيها القضاء على هذه الآفة تمامًا. ليس جديدًا أن نعلم أن التدخين بشكل عام له العديد من المخاطر الصحية التي قد تؤدي إلى وفاة الإنسان ، ومن بين هذه المخاطر زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى أن منتجات التبغ تساهم بشكل سلبي في زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، فعندما يستهلك جسم الإنسان كمية كبيرة من النيكوتين ، يحدث انقباض في الأوردة والشرايين ، وبالتالي يبذل القلب مجهودًا إضافيًا لضخ الدم ، فهو من الجدير بالذكر أن الإقلاع عن التدخين قد يساعد في تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة في غضون 24 ساعة فقط ، سترى النتائج بسرعة بمجرد أن تتمكن من التخلص من التبغ مبكرًا.

علاج سرعة ضربات القلب في المنزل

هناك أيضًا المزيد من العلاجات المنزلية دون الحاجة إلى الأدوية أو الأدوية لتهدئة تسارع ضربات القلب. هذه العلاجات هي:

استخدم تقنيات الاسترخاء

كما ذكرنا فإن الإجهاد أو التوتر اليومي قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر ، وبالتالي ارتفاع هرمون الأدرينالين ، ومن هذا المنطلق فإن تقنيات الاسترخاء المختلفة تساهم في مهمة إدارة التوتر ، وأبرزها التأمل ، اليوجا والتنفس العميق والسعي للنوم العميق.

ركز على الاسترخاء طوال اليوم ، وليس فقط عندما تشعر بالخفقان أو تسارع ضربات القلب. خذ خمسة أنفاس عميقة (شهيق وزفير) كل ساعة إلى ساعتين. التنفس يهدئ العقل ويبقيك مسترخيًا.

احضر أيضًا جلسات تأمل جماعية أو قم بتشغيل مقطع فيديو مع موسيقى تحفزك على التأمل والاسترخاء أو ممارسة اليوجا.

القيام بمناورات العصب المبهم أو المبهم

للعصب المبهم العديد من الوظائف ، ومن هذه الوظائف ربط الدماغ بالقلب. مناورات العصب المبهم فعالة جدا في تنظيم ضربات القلب السريعة. يمكنك تحفيز العصب المبهم بنفسك في المنزل ، لكن من الضروري استشارة طبيبك أولاً.

أكثر الطرق شيوعًا لتحفيز العصب المبهم في المنزل هي:

• خذ حمامًا باردًا أو اغسل وجهك بالماء البارد. يمكنك أيضًا وضع منشفة أو كيس يحتوي على ثلج على وجهك لمدة 20-30 ثانية. صدمة الماء البارد أو كمادات الثلج تحفز العصب.
• احبس أنفاسك أو انزل إلى الطابق السفلي كما لو كنت تتغوط.
• ابدأ في السعال.

من الأفضل إجراء هذه المناورات وأنت مستلقٍ على ظهرك ، أو يمكنك استشارة الطبيب لشرح كيفية القيام بها بشكل صحيح.

اشرب كمية كافية من الماء كل يوم

– الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى خفقان القلب ، حيث يصبح الدم أثخن نتيجة قلة الماء ، وبالتالي يبذل القلب المزيد من الجهد ليتمكن من ضخه عبر الأوردة ، وبالتالي زيادة في القلب. معدل والخفقان.

عندما تشعر بارتفاع معدل ضربات القلب وضربه ، اشرب كوبًا من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تلاحظ أن لون البول أصفر داكن ، اشرب المزيد من السوائل والماء لتخفيف الخفقان.

طرق أخرى لتهدئة ضربات القلب

هناك أيضًا طرق أخرى للمساعدة في تهدئة ضربات القلب وإبطائها ، بما في ذلك ما يلي:

استعادة توازن المنحل بالكهرباء

تساعد الإلكتروليتات أو الإلكتروليتات في تحريك الإشارات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم. هذه الإشارات الكهربائية مهمة لعمل القلب الطبيعي. توجد الإلكتروليتات أو الشوارد المفيدة لصحة القلب في البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. يفضل الحصول عليها بشكل طبيعي من الأطعمة والعناصر الغذائية الصحية ، الجدول التالي يوضح بعض مصادر هذه المعادن:

المعادن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو والموز والبطاطا الحلوة والسبانخ الكالسيوم في الخضار الورقية الداكنة ومنتجات الألبان المغنيسيوم في الخضار الورقية الداكنة والمكسرات والأسماك الصوديوم اللحوم الباردة والشوربات المعلبة

الابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات والمواد والأدوية

ومن المواد الغذائية التي قد تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والتي يجب تجنبها من النظام الغذائي اليومي ما يلي:

• المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
• منتجات التبغ.
• الإفراط في تناول الكحوليات.
• أدوية البرد والسعال.
• مثبطات الشهية
• أدوية الأمراض العقلية والعصبية.
• أدوية ارتفاع ضغط الدم.
• العقاقير المحظورة مثل الكوكايين.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل ، فهذا يساهم في الحفاظ على الوزن المثالي والوقاية من السمنة التي لها دور حقيقي في زيادة فرص القلب. مرض.

مشروبات لعلاج سرعة ضربات القلب

بالإضافة إلى الماء ، هناك مشروبات عشبية تساهم في علاج تسارع ضربات القلب ، ومن أبرزها ما يلي:

• شراب ذيل الأسد.
• شاي الزعرور.
• شراب الناردين.
• ملكة شراب زهرة الليل.
• مشروب عشبة جذور الأفعى الهندية.
• شاي زنبق الوادي.

أسباب تسارع ضربات القلب دون مجهود

هناك أمر أساسي يجب ملاحظته خلال هذا المقال ، وهو أنه ليس كل حالات تسارع ضربات القلب تعني وجود مرض قلبي خطير ، حيث أن أسباب الخفقان هي أنه يبذل المزيد من الجهد في ما يلي:

• الإجهاد والتعب.
• الجفاف بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
• ممارسة أو ممارسة.
• حمل.
• تناول كمية كبيرة من الكافيين.
• بعض أنواع الأدوية التي تعالج أمراضًا أخرى وخاصة أدوية الزكام.
• استهلاك المخدرات ومنتجات التبغ والكحول.
• نظام غذائي غير متوازن.
• عدم شرب كمية كافية من الماء يومياً.

عند ملاحظة ازدياد معدل نبضات القلب وزيادة خفقانه، يجب استشارة الطبيب، وفي هذه الحالة يمكن أن يكون معدل ضربات القلب مؤشر خطير، فيمكن أن يدل ذلك على وجود بعض الأمراض التي تتطلب عناية طبية مستمرة، مثل فرط في نشاط الغدد الدرقية، أو قصور في القلب، أو فقدان الوعي، والرجفان الأذني، الذي يؤدي للإصابة بسكتات دماغية، ويشمل العلاج الطبي لأمراض القلب بعض الأدوية أو العلاج الكيميائي أو الجراحة، من خلال زرع جهاز تنظيم نبضات القلب، للتقلق من سرعة ضربات القلب وخفقانه .