عنصر الكروم و الاكتئاب، يعتبر الكروم أحد المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري ولكن بكميات قليلة، فهو يعتبر أحد عناصر عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يساعد الجسم في تحسين مقاومة الأنسولين، وهو يعتبر احد مكملات إنقاص الوزن، ولكن ليس هناك دليل كافي انه يعمل على انقاص الوزن، ويعتقد بعض الخبراء أنه يساعد على تحسين او علاج الاكتئاب، وسوف نتعرف في موضوعنا على كيف يعمل الكروم في تقليل الاكتئاب، وهل فعلا هو علاج فعال للإكتئاب، وما هي آثاره الجانبية.
كيف يعمل الكروم لتقليل الاكتئاب؟
إحدى النظريات المقترحة لكيفية مساعدة الكروم في تقليل الاكتئاب هي أنه عندما تصبح الخلايا أكثر حساسية للأنسولين ، فإنه يحسن عمل الأنسولين ، ويسمح أيضًا للأنسولين بالمساعدة في نقل السيروتونين عبر الحاجز الدموي الدماغي إلى الجهاز العصبي المركزي. هذا ، من الناحية النظرية ، يمكن أن يسمح بتوفر المزيد من التربتوفان للتحويل إلى السيروتونين. لأن المستويات المنخفضة من السيروتونين ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. أظهرت دراسة أجريت على الفئران زيادات كبيرة في التربتوفان والسيروتونين في البلازما والمغنيسيوم بعد إعطائهم الكروم التكميلي. ومع ذلك ، فهذه مرحلة مبكرة جدًا من البحث.
قد يساعد الكروم أيضًا في تقليل الاكتئاب من خلال التأثير على النواقل العصبية الأخرى التي يُعتقد أنها تشارك في تنظيم الحالة المزاجية. في الدراسات السريرية ، وجدوا أن الكروم مفيد في تحفيز وتعزيز إنتاج النوربينفرين.
ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات أخرى في كل من البشر والحيوانات أن الكروم يبدو أنه يقلل من نشاط نوع معين من مستقبلات السيروتونين يسمى مستقبلات 5HA 2A ، في حين أنه من غير المعروف كيف يحدث هذا ، وهذا التأثير مشابه لتأثير It is يُلاحظ في المستخدمين على المدى الطويل للأدوية المضادة للاكتئاب ، وقد يكون مرتبطًا بتأثير مضادات الاكتئاب.
هل الكروم علاج فعال للاكتئاب؟
حتى الآن ، أظهر الكروم واعدًا لأولئك الأشخاص الذين يعانون من أنواع فرعية من الاكتئاب والتي تؤثر على الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات وتنظيم الشهية ، مثل الاكتئاب غير النمطي. لسوء الحظ ، لا يزال العمل تمهيديًا ومتناقضًا ، لذلك لا يمكن استخلاص استنتاج حقيقي حول فعالية الكروم في علاج الاكتئاب. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكروم قد يؤثر على أعراض مثل زيادة الشهية ، وزيادة تناول الطعام ، والرغبة في تناول الكربوهيدرات ، والاختلاف في المزاج النهاري.
هل الكروم آمن وما هي آثاره الجانبية؟
يعتبر الكروم آمنًا بشكل عام ، خاصةً ضمن نطاق الجرعات الذي يستخدم عادةً في المكملات الغذائية.
تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا الأرق وزيادة الأحلام والرعشة والتحفيز النفسي الحركي الخفيف.
هل يمكن استخدام الكروم أثناء الحمل والرضاعة؟ لا توجد بيانات متاحة فيما يتعلق بسلامة الجرعات العالية من بيكولينات الكروم في النساء الحوامل والمرضعات. لذلك ، يجب استشارة طبيب النساء والتوليد إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية.
ما هو أفضل شكل من أشكال مكملات الكروم؟
يتوفر الكروم في مجموعة متنوعة من الأشكال ، مثل بيكولينات الكروم وكلوريد الكروم وسيترات الكروم والخميرة الغنية بالكروم.
يبدو أن الدراسات البحثية تشير إلى أن بيكولينات الكروم هي أفضل هذه الأشكال ، حيث يسهل امتصاصها.
كيف يمكنني استخدام مكملات الكروم؟
عادة ما تكون الجرعة الموصى بها من بيكولينات الكروم في حدود 400 إلى 600 ميكروغرام في اليوم. يجب تناول هذه المكملات في الصباح لتجنب صعوبات النوم.
في نهاية موضوعنا عن الكروم وكيف يمكن استخدامه لعلاج الاكتئاب ، نكون قد تعرفنا على بعض آثاره الجانبية وهل هو آمن أم لا، وكيف يمكن استخدام الكروم في المكملات الغذائية، لذلك في حال كنت ترغب في استخدام الكروم في نظامك الغذائي الخاص، فيمكن ذلك من خلال تناول خميرة البيرة وبعض اللحوم الخالية من الدهون وبعض الأجبان والخبز والحبوب والتوابل .