نصائح تمكن الجسم من استيعاب الكالسيوم و امتصاصه، يعتبر الكالسيوم إحدى العناصر المهمة بشكلاً كبير لجسم الإنسان، حيث أن الكالسيوم لديه العديد من الفوائد الضرورية للجسم، فعنصر الكالسيوم مهم لعظام الجسم، فهو يعمل على تقوية العظام والمحافظة عليها وكذلك مهم لأجل صحة الأسنان، ومن خلال مقالنا سنقدم لكم نصائح تمكن الجسم من استيعاب الكالسيوم و امتصاصه.
أهمية الكالسيوم لجسم الإنسان
تحتاج الكالسيوم لعظام قوية وأسنان صحية ، وكذلك لأنه يحسن وظائف العضلات والأعصاب وله دور مهم في تخثر الدم ، وعلى الرغم من أنه من الأفضل الحصول على الكالسيوم من الطعام ، إلا أن بعض الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم قادرة على تلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم. في هذه الحالة ، يمكنك تناول مكمل الكالسيوم لتعويض هذا الاختلاف. ومع ذلك ، هناك بعض المكملات التي يسهل على جسمك امتصاصها أكثر من غيرها.
أفضل أنواع الكالسيوم للجسم
هناك العديد من أنواع الكالسيوم التي ينصح بها أكثر من غيرها ، بما في ذلك سترات الكالسيوم ، وكذلك كربونات الكالسيوم ، وسيترات الكالسيوم لأنها أفضل قليلاً في الامتصاص ، لأنها لا تتطلب الكثير من المعدة. الأحماض وبالتالي فهي سهلة الامتصاص ، لكن كربونات الكالسيوم يسهل امتصاصها عند تناولها مع الطعام ، وهناك نوع آخر من مكملات الكالسيوم المعروفة باسم كربونات الكالسيوم غير المتبلورة ، بحسب دراسة نشرت في بعض الأبحاث العلمية المنشورة عام 2011 ، والتي ثبت أن المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الشكل من الكالسيوم من أفضل أنواع الكالسيوم للجسم ، ويذكر أن هذا النوع من المكملات يتميز بآثار جانبية قليلة.
نصائح لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم
بغض النظر عن نوع المكمل الغذائي الذي تتناوله ، هناك عدد من العوامل التي تؤدي إما إلى زيادة أو نقصان امتصاص الكالسيوم ، فعلى سبيل المثال يجب التأكد من تناول كميات كافية من الفيتامين د- لزيادة امتصاص مكملات الكالسيوم. أيضا ، تناول جرعة 500 مجم أو أقل في المرة الواحدة ، حتى يتمكن الجسم من امتصاصها ، ويفضل تناول مكملك مع الحليب أو الوجبة ، ويفضل عدم الإفراط في تناول الشاي والألياف والأكساليك. وكذلك لا تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور أو المغنيسيوم وبعض الأدوية التي يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم.
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم
للأطفال حتى عمر 6 أشهر ، يوصى بأن يصل محتواها من الكالسيوم إلى 200 ملليجرام في اليوم ، وللأطفال بين 7 و 12 شهرًا ، الجرعة المسموح بها هي 260 ملليجرام ، وللأطفال ما بين 1 و 3 سنوات ، النسبة الجرعة المفضلة 700 ملليجرام ، ويفضل الأطفال بين 4 و 8 سنوات 1000 ملليجرام في اليوم ، أو للأطفال بين 9 و 18 عامًا ، النسبة 1300 ملليجرام ، وبالنسبة للبالغين من من 19 إلى 50 عامًا ، تصل النسبة إلى 1000 ملليغرام يوميًا ، والنساء فوق سن الخمسين. تبلغ 1200 ملليغرام ، والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 سنة يجب أن يأخذوا 1000 ملليغرام ، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 سنة يجب أن يأخذوا 1200 ملليغرام.
الآثار الجانبية لأخذ كميات إضافية من الكالسيوم
يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك الانتفاخ والإمساك والغازات. وعند تناول جرعات زائدة من الكالسيوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى والآثار الجانبية الأخرى.
ومن الجدير بالذكر أن الحصول على الكالسيوم ضروري بشكلاً كبير للجسم، فلا يمكن الاستغناء عن هذا العنصر، فلذلك يستحسن الحصول عليه من خلال الأغذية كالحليب ومشتقاته، وكذلك لا ينصح بالإكثار منه بل أخذ كميات تكفي الجسم.