كيف اعرف اني استفدت من تمارين كيجل، يعتبر تمرين كيجل من أشهر التمارين التي يفضل استخدامها في العديد من الحالات التي تعاني من الأمراض، ومنها سلس البول، كذلك يستخدم لرفع كفاءة العديد من الوظائف في جسم الإنسان ومنها الجهاز التناسلي، في هذا المقال سنتعرف على ماهي تمارين كيجل، كما سنتحدث عن أبرز الفوائد التي تحققها تمارين كيجل، بالإضافة إلى الإشارة لكيفية ممارسة هذه التمارين.
تمارين كيجل ماهي
سميت تمارين كيجل على اسم الدكتور أرنولد كيجل، وهو طبيب نسائي أمريكي، قام بتصميم هذه التمارين للنساء الذين يعانون من سلس البول، والخروج اللاإرادي لقطرات البول وخاصة عند العطس والسعال، كما يستخدم هذا التمرين للرجال كذلك حيث يساعد على تحسن السيطرة على المثانة ويعزز من الأداء الجنسي والولادة الطبيعية عند النساء.
من فوائد تمارين كيجل
يساعد هذا التمرين على العديد من الفوائد الخاصة بتقوية عضلات الإنسان، من هذه الفوائد التي تحققها تمارين كيجل التالي:
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض عند كلاً الجنسين.
- يساهم تمرين كيجل على تقليل حدة هبوط الحوض.
- له فؤائد إلى رحم المرأة ويحافظ على صلابته.
- يساعد على تصغير فتحة المهبل عند النساء.
- تفيد في التحكم في حبس البول بشكل أكبر.
- تسهيل الولادة الطبيعية وعملية دفع الجنين.
- يعالج ألم البروستاتا واحتقانها وتورمها عند الذكور.
- تساهم في علاج سلس البول الناتج عن التقدم في العمر.
- يساهم في تقوية الانتصاب ويساعد في التحكم بسرعة القذف ويقوي عضلات الخصيتين
- تحسن الأداء الجنسي عند كلا الجنسين.
- تدعم الأمعاء الدقيقة والمستقيم والمثانة.
كيفية القيام بتمارين كيجل
للممارسة تمارين كيجل هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك ان تتبعها وتمارسها من أجل أن تحقق الفائدة التي تسعى إليها ومن هذه الخطوات التالي:
- من خلال القيام بعملية التبول للرجل أو المرأة قوموا بالقبض والبسط للحوض، حيث يعتبر توقف البول قيامك بقبض العضلة بشكل صحيح.
- كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- يتم استخدام وممارسة التمرين اما عن طريق الاستلقاء أو الجلوس أو النوم.
- القبض عضلة الحوض في كل مرة لمدة خمس إلى 10 ثواني.
تعتبر تمارين كيجل من أشهر التمارين التي ينصح الأطباء باستخدامها لكلاً الجنسين، حيث قام باختراعها الدكتور أرنولد كيجل، وله العديد من الفوائد ومنها تقوية عضلات الحوضلكلاً الجنسين، ويقام عن طريق القبض على الحوض من خمس إلى 10 ثواني خمس مرات في اليوم.