حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية، ان السعرات الحراريه التي يتم حرقها في اليوم من خلال اي نشاط يقوم به الانسان،  ويحدث هذا بنتيجه هذا الجهد الذي يقوم به بحرق السعرات الحراريه ، سوف نحتاج الى حساب هذه السعرات الحراريه وسنتعرف على طريقه حساب هذه السعرات الحراريه والعوامل التي تدخل في حساب السعرات الحراريه اذا انه هناك العديد من العوامل كم معدل الايض الاساسي والعمر والنوع ودرجه حراره البيئه ايضا و العديد من الامور دعونا نتعرف عليها.

العوامل التي تدخل في حساب السعرات الحرارية

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك في اليوم ، ومنها:

معدل الأيض الأساسي: هو الطاقة التي يبذلها الجسم لأداء وظائف مختلفة وتزداد مع زيادة كتلة الجسم وتشمل وزن الجسم من الماء والعظام والعضلات.

العمر: مع تقدم العمر يقل عدد السعرات الحرارية بسبب قلة الجهد الذي يبذله في اليوم

النوع: حيث تكون السعرات الحرارية التي يحتاجها الذكر أكثر من الأنثى ، وذلك لأن الذكور أقوى في الجسم وأكبر من الإناث ، مما يجعلهم يبذلون مجهودًا أكبر خلال يومهم ويحتاجون إلى طاقة أكبر مقارنة بالنساء.

درجة حرارة البيئة: إذا انخفضت درجة حرارة البيئة ، فإن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة لتدفئة الجسم

المجهود البدني: هو أحد العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير ، حيث يعتبر:  بالمائة من احتياجات الطاقة من السعرات الحرارية في اليوم تنفق على المجهود البدني.

أمثلة على السعرات الحرارية التي يستهلكها شخص يبلغ وزنه  كجم عند القيام بالعديد من الأنشطة لمدة  دقيقة:

السعرات الحرارية المستهلكة في  دقيقة النشاط  الجري  لعب التنس والسباحة  أيروبيكس  ملاكمة ركوب ألعاب القوى

حاسبة السعرات الحرارية الإلكترونية

هناك بعض المواقع الإلكترونية المتخصصة في حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا وتحديد كمية الطاقة التي يحتاجها اعتمادًا على عدة عوامل. يُدخِل الشخص جنسه ويحدد ما إذا كانت الوحدة بالأمتار أم بالقدم الأمريكي ، وطوله ووزنه وعمره ومستوى نشاطه ، ثم تظهر النتائج بدقة عالية بالنسبة للسعرات الحرارية المطلوبة في اليوم

يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم من خلال:

معدل الأيض الرئيسي أو السعرات الحرارية الرئيسية: يشمل ما يقرب من  إلى بالمائة من كل الطاقة اللازمة يوميًا والمطلوبة من أجل تحقيق الوظائف الحيوية في جسم الإنسان

المجهود البدني: يشمل ما يقرب من  إلى  بالمائة

التأثير الحراري للغذاء: أي الطاقة التي يحتاجها الجسم لهضم الطعام والقيام بعمليات التمثيل الغذائي لهضم الطعام والاستفادة منه في خلايا الجسم المختلفة ، ويساهم في نسبة منخفضة نسبيًا ، تقريبا 0٪

تعرف على مستوى نشاطك خلال اليوم:

النشاط البدني للشخص

مستوى نشاطك البدني نمط حياة خالٍ من الرياضة ويتضمن فقط الأنشطة اليومية البسيطة مثل استخدام الكمبيوتر ، والجلوس لفترة طويلة ، واستخدام وسائل النقل العام بدلاً من المشي والراحة معظم اليوم ، مع القليل من النشاط

0: 0 دقيقة يقوم فيها الشخص بأنشطة غير مجهدة ، مثل المشي ، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، أو جز العشب في الحديقة ، أو إزالة الثلج

نشط قليلًا ما يقرب من ساعة من الأنشطة غير الشاقة مثل الجري أو الركض متوسط ​​النشاط أكثر من ساعة من الأنشطة غير الشاقة بالإضافة إلى ساعة كاملة من الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو 0 دقيقة من الأنشطة نشط للغاية مستوى تنافسي للغاية من خلال النظام العادي التمرين ، وهي أكبر فئة من حيث المجهود البدني في اليوم

نشط للغاية أو ممتاز

لا تقدم حاسبة السعرات الحرارية نصائح طبية ، لكنها في نفس الوقت من الطرق الفعالة والمؤكد إذا كنت ترغب في الحصول على حساب تقريبي لمعدلات التمثيل الغذائي في الجسم ثم إنقاص الوزن أو تقليل السمنة أو بذل المزيد من الجهد البدني من أجل زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية المستهلكة ، والوقاية من السمنة أو الحفاظ على الوزن ، حيث يتم إشراك العديد من الأمور في تحديد معدل التمثيل الغذائي في اليوم ، من درجة نشاط الشخص وهل يمارس الرياضة أم لا ، والأفضل إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو إنقاصه ، قم بمتابعة الأمر مع أخصائي التغذية للحصول على أفضل النتائج

حاسبة السعرات الحرارية، هناك العديد من العوامل كم معدل الايض الاساسي والعمر والنوع ودرجه حراره البيئه ايضا و العديد من الامور دعونا نتعرف عليها.