كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات، تعتبر الاختبارات فرصة للارتقاء بالمستوى العلمي للطالب وفقًا لمعايير وضعت لتقويم المستوى المعرفي لدى الطلاب، إذ أن هذه المعايير تهدف إلى معرفة مستوى كفاءة كل طالب وما يتمتع به من قدرات على الفهم والحفظ من خلال النتائج، حيثُ يُعاني الكثير من الطلاب في مختلف المراحل الدراسية من الخوف والقلق قبل الدخول لقاعة الامتحان بالرغم من استعدادهم الجيد له وهذا من شأنه أن ينعكس بنتيجة سلبية على نفسية الطالب ووضعه في الامتحان، وتكون نتائجه غير مرضية، لذا ينبغي العثور على طرق التغلب على الخوف من الامتحانات.
أسباب الخوف من الامتحانات
إن القلق من الامتحانات هو أحد أشكال الاضطراب الذي يعزز بالخوف والقلق والتوتر وحتى الشعور بالمرض الجسدي فى أيام الامتحانات، حيثُ يشعر الطالب على إثر ذلك بالإحباط وعدم القدرة على مواصلة الدراسة بالشكل الجيد، وفيما يلي أسباب الخوف من الامتحانات:
- الآباء الذين يمارسون قدرًا كبيرًا من الضغط على أبنائهم قد يُسببون لهم القلق.
- إلى جانب عامل التسويف الذي قد يكون سبب في الفشل في الدراسة للامتحان وزيادة مستويات القلق أثناء الاختبار.
- الخوف من الفشل
- القلق من الاختبارات ذاتها
- الضغط الخارجي المرتفع من المعلمين أو أولياء الأمور.
كيف تتخلص من الخوف من الامتحانات
حيثُ ينبغي على الأهل تخفيف قلق أبنائهم الطلاب من الامتحانات وتوفير الراحة النفسية لهم، فقديمًا كان مفهوم الامتحان بالنسبة للطلبة يعني الخوف والتوتر بسبب الأجواء الأسرية والمدرسية التي تشعره بأن الامتحان لحظة حاسمة في تلك الفترة، حيث تُعد الامتحانات بأنها من أهم الوسائل التي تستخدم في قياس قدرات الطالب، ولكن يمكن القضاء على هذا الخوف باتباع عدة طرق جاءت على الشكل الآتي:
- التغذية السليمة
- أخذ قسط كافي من النوم والراحة
- الثقة بالنفس عامل مهم جداً.
- فهم المادة جيدًا
- تجنب المناقشات مع الزملاء قبل الامتحان.
- الالتزام بالمنهج المقرر دون التوسع.
علاج التوتر أثناء المذاكرة
يجب على الطالب تخصيص وقت كافي للدراسة وذلك من خلال إعداد خطة دراسية، بحيث يقوم بترتيب وتصنيف المواد الدراسية، حيث يحدد في كل يوم من الأسبوع وقت محدد لإتمام الدراسة فيه بشكل سهل، وقد جاءت طرق علاج التوتر أثناء المذاكرة على النحو الآتي:
- مساعدة الطلاب في تقنيات الدراسة ومهارات إجراء الاختبارات للتأكد من أن لديهم الاستعداد والقدرات اللازمة لاجتياز الاختبارات.
- يمكن أيضًا وصف الأدوية المضادة للقلق للطلاب الذين يعانون من قلق شديد أو الذين يعانون من نوبات الهلع للمساعدة في السيطرة على هذه الأعراض.
- اختيار الوقت المناسب للدراسة
- ترتيب مكان الدراسة
- الابتعاد عن تناول المُنبهات
- لا تدرس أكثر وإنما ادرس بذكاء أكبر
طرق التغلب على الخوف من الامتحانات
إنّ إعداد الطالب للاختبارات وتهيئته إحدى العوامل المهمة للحصول على نتائج جيدة ودرجات مُرتفعة، حيث هناك العديد من العادات والسلوكيات الخاطئة التي ينبغي على الطالب تركها، ومن أهم الطرق التي تساعد في التغلب على الخوف من الاختبارات هي:
- تخصيص وقت كافٍ للدراسة.
- تعلم كيفية الدراسة بشكل أكثر فاعلية.
- تدوين النقاط والملاحظات الهامة
- الإطلاع على امتحانات نماذج سابقة.
- ادرس مبكرًا وفي أماكن مماثلة
- قُم بوضع خطة قبل الامتحانات.
- تعلم أساليب الاسترخاء.
- لا تنس تناول الطعام والشراب.
- ينبغي ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام
كيفية التغلب على الخوف من الامتحاناتتعتبر الاختبارات أحد وسائل قياس المستوى التحصيلي للطالب، ولكن قد يتعرض الكثير من الطلّاب إلى العقبات المتمثلة في الخوف والتوتر من الامتحانات، ولكنّ هذا القلق قد ينعكس بشكل سلبيّ عليهم، لذا ينبغي التغلب على الخوف من الامتحانات.